ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓް

ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ލޯއަރ ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ކުދިންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފޮށީގެ އުސްމިން ބަދަލުކޮށްގެން ދަތިކަން އެޖެސްޓް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިގެންދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމާއި، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަށް ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓް

• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރަން ފަށާނީ ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އަނެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
• ފަހަތުގައި ހުންނަ ފޮށި ނުވަތަ ބެންޗުގައި ބުރަކަށި އަތްލާންދެން އަމިއްލައަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި އަނެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓް

• ބެލެންސް: މި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ބެލެންސް އެއް ބޭނުންވާއިރު، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބަކަށް ލޯ ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ސަޕޯޓަށްޓަކައި ފާރެއް ނުވަތަ ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގައި ވެސް ހިފަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮޅަށް ހުންނަ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު މާ ބޮޑަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ފައިގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބޭނުން ނަމަ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ނުވަތަ ވަރުގަދަ އެއްޗެއްގެ ކައިރީގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުން އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓް?

• މެޑިސިން ބޯލް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ދެއަތުން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި މެޑިސިން ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓަ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސިންގަލް ލެގް ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އުނަގަނޑުގައި އޮޅާލައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޗެލެންޖް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ގޮބްލެޓް ޕޮޒިޝަންގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ބެލެންސް އާއި ބާރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބޮކްސް ސްކޮޓް ވިތު ޖަމްޕް: މި ކަސްރަތުގެ އެޑްވާންސް ވާޝަންގައި ހަރަކާތް ނިމުމުން ޖަމްޕް ކުރުމާއި، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕްލައިމެޓްރިކް ޓްރެއިނިންގ ވެސް ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓް?

• ފުއްޕާމޭ، ޚާއްސަކޮށް ހިނގާ ލުންގްސް އިން ވެސް ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވެސް މިފަދަ ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވިޔަސް، ކުރިއަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސްޓެޕް އަޕްސް އަކީ ސިންގަލް ލެގް ލޯ ބޮކްސް ސްކޮޓްސް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ކުރެވޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް ފައި އާއި ގްލޫޓް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.