ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް އެވެ

ސްކޭޓަރ ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކޯރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، ސްޓްރެންތް، އަދި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ވެސް ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޔޫޒަރުގެ ގާބިލްކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ސްކޭޓަރ ސްކޮޓްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް އެވެ

• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަދަލުކޮށް، ދެން ކަނާތު ފައި ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން، ކަނާތު ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލައިގެން، އެއް ފައިގައި ގްލައިޑް ކުރާ ސްކޭޓަރެއް ފަދައިން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ފައި ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ކޮޅަށް ހުރި މަޤާމަށް މައްޗަށް އަރާއިރު، ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިގައި މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ދެ ފައިގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް އެވެ

• **ބެލެންސް:** މި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބެލެންސް ބޭނުންވެއެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ އަރާމު ލިބެންދެން ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ؛ މަޑުމަޑުން އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނަގަން އޯކޭ. އާންމު ގޯސް: މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރަން އުޅުމަކީ ބެލެންސް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް:** ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ޑީޕް ސްކޮޓް އަށް އަމާޒު ހިފާ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ދާށެވެ

ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ ދެންމެ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހަރަކާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ވަރުގަދަ ކަމެވެ. ސްކޭޓަރ ސްކޮޓްސް އަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބޮޑީވޭޓް ސްކޮޓްސް ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ސްކޮޓްސް އިން ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އަދި އެހާ ދަށަށް ނުގޮސް ނުވަތަ ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ފަދަ ސަޕޯޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބާރާއި ބެލެންސް ބިނާކުރެވެންދެން ކަސްރަތު ބަދަލުކުރެވިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް އެވެ?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ކުރިމަތީ ފައިގައި ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު އެއް ފައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅަން ޖެހެ އެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި އެއް ފައިގައި ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރަނީ ބުރަކަށި ފޮށިގަނޑެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އަތްލާންދެން، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ އެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ސްކޮޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް އެވެ?

• ޖަމްޕް ސްކޮޓްސް އަށް ވެސް ސްކޭޓަރ ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އޭގައި ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސްކޭޓަރ ސްކޮޓްސްގައި ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓަށް ފައިދާހުރި ސިފަތަކެއް ކަމަށްވާ ޕަވަރ، ސްޕީޑް އަދި އެޖިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްކޭޓަރ ސްކޮޓް ފަދައިން ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްގައި ވެސް ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އެންޑް ބެލެންސް އަށް ބާރުއަޅައި، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.