ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް
ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ބެލެންސް އެންހަންސްމަންޓް އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ އެކި ލެވެލްތަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރެވޭތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމާއި، މޮބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް
- އެއް ފައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ދެ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކަށް ވެއްޓި، އެއްފަހަރާ ޑަމްބެލްސް ކުރިމަތީ ފައި ތިރިއަށް ފައިގެ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އަނެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަނީ ތަޅުންގަނޑުން ކުޑަކޮށް ދުރުގައިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކުރިމަތީ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރެ، ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފައި މައްޗަށް ރޯލްކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް އަނެއް ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ އެ އަދަދަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް
- **ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވުން**: މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކުރިއަށް ލެނގިލުމެވެ. މިއީ ކޮނޑާއި ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ.
- **ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން**: އެއް ފަޔަކާއި ފޯމް ރޯލާއެއްގައި ބެލެންސް ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކުރިމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް މީޓަރެއްހާ ދުރުގައި ހުންނަ ތަޅުގައި ހުންނަ ތަނަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ތިރިއަށް ނުވަތަ މައްޗަށް ބަލާލުމުން ދުރުހެލިވާންވީ މިއީ ބެލެންސް އުކާލާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ދުރުހެލިވާށެވެ
ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ޓެކްނިކް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް?
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ފަހަތު ފައި ބެންޗެއް ފަދަ އުސް ތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެ، ކުރިމަތީ ފައި އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ.
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް އެއް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހުރަސްކޮށް ބެހެއްޓުމުން އިތުރު ބަރުދަން އިތުރުވެ، ބެލެންސް އާއި ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
- ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ގޮބްލެޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ކުރިމަތީ ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައި އަތުގައި ހިފަހައްޓާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބާރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް?
- ބަލްގޭރިއާގެ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީފައި ވާއިރު، އެއް ފައި މައްޗަށް އުފުލާފައިވާއިރު، މިއީ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލްގެ ބެލެންސް އެސްޕެކްޓް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން (ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް) އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ .
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް
- ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ގޭގައި އުނަގަނޑު ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވިތު ރޯލް ޓެކްނިކް
- ރޯލް އާއި އެކު ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން.