ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް އެވެ

ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ސްކަލްޕްޓްކޮށް، އަތުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ލިފްޓިން ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާފާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް އެވެ

• އީޒީ ކަރލް ބާރ ނުވަތަ ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، މަތީ އަތްތިލަ ދަރުސްދޭ ބެންޗުގައި ބާއްވާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ ހަރަކާތް ނުކޮށް މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ބާރު ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ނޭވާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބައިސެޕްސްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބަރުދަނުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. 8-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ދިމާވާ ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ދަރުސްވެރިޔާގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ

ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕްރީޗާ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކޮށްގެން އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް އެވެ?

• ރިވަރސް ޕްރީޗަރ ކަރލް: އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރލް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތިރިއަށް ކަރލް ކުރާއިރު، މިއީ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަރލް ހެދުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް: މިއީ ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަރލް ހެދުމަށް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ބޭނުންކުރުމެވެ.
• ކޭބަލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ މުޅި ކަރލްގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން އެއް އުފެދި، މަސްތައް ބޮޑުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް އެވެ?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ޕްރީޗަރ ކަރލް ފަދައިން މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އިށީނދެގެން ތިބުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުސޫލުން މަސްގަނޑަށް ތަފާތު ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، ޖުމްލަ ބައިސެޕްސް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބާބެލް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ޕްރީޗާ ކަރލް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ދެ އަތް އެއްކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.