ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް-އަޕް

ކެޓްލްބެލް ޕްލައިއޯ ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ދިނުމާއި، ބާރު ބިނާކުރުމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކެޓްލްބެލް ޕްލައިއޯ ޕުޝްއަޕްސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ގޮވާލުމާއި ބާރުގަދަކަމުގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެ، އަމިއްލައަށް ގޮންޖަހާ، ވޯކްއައުޓްތައް ދެން އޮތް ލެވެލްއަށް ގެންދިއުމަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް-އަޕް

• ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބިންމައްޗަށް ޖެހެންދެން ބެހެއްޓުން.
• އަތް ބިމުން ނިކުންނަ ގޮތަށް ގޮވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، އަވަހަށް ކެޓްލްބެލްގައި ހުރި އަތް ތަޅުގައި އަދި އަނެއް އަތް ކެޓްލްބެލްގެ މައްޗަށް ގެންދާށެވެ.
• ޕުޝް އަޕް މޮޝަން ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު އަނެއް އަތް ކެޓްލްބެލްގައި ޖައްސައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އަކަށް ކެޓްލްބެލްގައި އަތް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް-އަޕް

• ވޯމް އަޕް: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑު ހޫނުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ވަރުގަދަ ހަރަކާތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ވޯމް އަޕް އެއްގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލައިޓް ކާޑިއޯ އާއި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިން ހިމެނިދާނެ އެވެ.
• ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން: މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ފަށާނަމަ ލުއި ކެޓްލްބެލްސް އިން ފެށުން. މިއީ ބަރު ބަރުދަންތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ފޯމް ފުރިހަމަކޮށް، ހަރަކާތަށް ހޭނިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ޕްލައިއޯ ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް އަޕް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް-އަޕް?

• ސިންގަލް އަރމް ކެޓްލްބެލް ޕްލައިއޯ ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް ކެޓްލްބެލްގައި ބަހައްޓާއިރު އަނެއް އަތް ތަޅުގައި ހުންނައިރު، ކޮންމެ ރެޕަކާއެކު އަތް ބަދަލުކޮށްގެން މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން އަމާޒުކޮށްލާށެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕްލައިއޯ ޕުޝް-އަޕް ވިތު ރޯ: ޕްލައިއޯ ޕުޝް-އަޕް ކުރުމަށްފަހު، މައްޗަށް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ރޯވިންގ މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށް، ކެޓްލްބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލައިގެން ކަނާތު މަސްތައް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕްލައިއޯ ޕުޝް-އަޕް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މިއީ ޕްލައިއޯ ޕުޝް-އަޕް އެއް ހެދުމާއި، ދެން ހަށިގަނޑު އެނބުރުވައި، އެއް ކެޓްލްބެލް ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާ، އޮބްލިކްސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ޕްލިއޯ ޕުޝް-އަޕް?

• ބާޕީސް: ބާޕީސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ޕުޝް އަޕް މޫވްމަންޓެއް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. އެއީ ކެޓްލްބެލް ޕްލައިއޯ ޕުޝް-އަޕް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެހި ނޫން ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އަދި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކެޓްލްބެލް ޕްލައިއޯ ޕުޝް އަޕްގެ ޕްލައިއޮމެޓްރިކް އެލިމެންޓަށް ބޭނުންވާ ގޮވުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
• ޑަމްބެލް ރޯ: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކެޓްލްބެލް ޕްލައިއޯ ޕުޝް-އަޕްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ކަނާތު މަސްތަކާއި ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. މި ދާއިރާތަކުން ބާރު ރަނގަޅުކޮށްގެން ޕުޝް އަޕް މޯޝަންގެ ތެރޭގައި ޕާފޯމަންސާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދިދާނެ އެވެ.