ޕުޝް-އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް އެވެ

ޕުޝް އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗަކީ ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ފައިދާތަކާއި ޕައިކް ޓޯ ޓާޗްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރާ އަސަރުތައް އެއްކޮށްލާފައިވާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު މި މެޗަކީ މޭމަތި، އަތްތިލަ، ކޮނޑު، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް އެވެ

• އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މޭމަތި ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ޕުޝް އަޕް ކުރާށެވެ.
• ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑު ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި އިންވާޓްޑް 'ވީ' ނުވަތަ ޕައިކް ޕޮޒިޝަނެއް އުފައްދާށެވެ.
• ޕައިކް ޕޮޒިޝަންގައި ހުއްޓާ ކަނާތު އަތް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގައި އަތްލާ، ދެން އަތް ބިންމައްޗަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• ޕުޝް އަޕް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް ތަކުރާރުކޮށް ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގައި އަތްލާފައި ކަސްރަތު ފުރިހަމައަށް އެއްފަހަރު ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް އެވެ

• ޕުޝް އަޕް ކުރުން: މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޕައިކަށް ބަދަލުވުން: ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު މައްޗަށް ވައިގެ ތެރެއަށް އުފުލާލާފައި ޕައިކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ބަދަލުވާށެވެ. ހަށިގަނޑު އުފެދެންވާނީ އިންވާޓް 'ވީ' ބައްޓަމަކަށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކަން ޔަގީންކޮށް، ވަށައިގެން ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޓޯ ޓަޗް: ޕައިކް ޕޮޒިޝަނުން ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު ޕައިކް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދާށެވެ. އަނެއް އަތުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ދުރުކުރުން

ޕުޝް-އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕުޝް އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ޕުޝް އަޕް އާއި ޕައިކް މޫވްމަންޓް ވެސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތައް ހިމަނައިގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް އެވެ?

• ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް ގައި އަތްތައް މޭމަތީގެ ދަށުގައި ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެދި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެ އެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕްގައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ފައި އުފުލާ، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕްގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ވަކިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ.
• ވަން އަރމް ޕުޝް އަޕް އަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ޕުޝް އަޕް ކުރާނީ އެންމެ އަތުން ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބޭނުންވާ ބާރާއި ބެލެންސް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް އެވެ?

• ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ޕުޝް އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓަޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް، ޚާއްސަކޮށް ކޯރާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް، ޕުޝް އަޕް ޕައިކް ޓޯ ޓާޗްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
• ބާޕީސް: ބާޕީސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި އެރޮބިކް ކެޕޭސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.