ޕުޝް-އަޕް ޓޯ ޓަޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް ޓޯ ޓަޗް އެވެ

ޕުޝް އަޕް ޓޯ ޓަޗަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުލް ބޮޑީ ސްޓްރެންތް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ޕުޝް އަޕް ޓޯ ޓަޗް ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޮމްޕޮޒިޝަން، އެޖިލިޓީ، އަދި ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް ޓޯ ޓަޗް އެވެ

• ޕުޝް އަޕް އެއް ހެދުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފުރަތަމަ ހައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން އަށް ދާށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ބިމުން ނަގައި ކަނާތު ފައިގެ އިނގިލީގައި އަތްލުމަށް އަތް ދިއްކޮށް، ހަށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިގައި ބެލެންސް ކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު އަތް އުފުލާލައިގެން ކަނާތު ފައިގެ އިނގިލީގައި އަތްލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް ޓޯ ޓަޗް އެވެ

• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތުގެ ޕުޝް އަޕް މަރުހަލާގައި ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: މި ކަސްރަތުގައި ވަކި މިންވަރެއްގެ ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލެއް ބޭނުންވެއެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، ނަތީޖާތައް ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އާއި ޓޯ ޓާޗެއްގައި ވަގުތު ހޭދަކޮށް، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަންތަކަށް ފޯކަސްކޮށް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުންކުރުން: ހަށިގަނޑު ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ޕުޝް-އަޕް ޓޯ ޓަޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް ޓޯ ޓަޗް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕުޝް އަޕް ޓޯ ޓަޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ޕުޝް އަޕް އާއި ޓޯ ޓާޗް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޯރ ވެސް މަސައްކަތް ކުރާތީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. ބިގިނަރ ނަމަ އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފަށައި، ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓްތައް ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ކަސްރަތުތައް ބޭނުންވާ ގޮތަށް ބަދަލުކޮށް، މިހާރު ތިބާގެ ފިޓްނަސް ލެވެލް އަށް ކަމުދާ ގޮތަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް ޓޯ ޓަޗް އެވެ?

• ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މޭމަތީގެ ދަށުގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައި، އިނގިލިތަކުން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެދި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ދަ ކްލެޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ގޮވާ ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންގައި ބިމުން އަތް އުފުލާލެވޭ ވަރަށް ބާރަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ މެދުގައި ކްލެޕް ޖަހާލެވޭއިރު، މިއީ ޗެލެންޖް އިތުރުކޮށް، ބާރާއި ސްޕީޑަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަމެކެވެ.
• ދަ ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ތަފާތުގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތައް ވަކިން ބެހެއްޓުމަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކުރާ ލޯޑު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެއް އަތް ޕުޝް އަޕް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ޕުޝް އަޕް ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އެންމެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ދަތިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ކޯ މަސްތައް މާ މަތީ ދަރަޖައަކަށް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް ޓޯ ޓަޗް އެވެ?

• ޕްލާންކް ޖެކްސް: ޕުޝް އަޕް ޓޯ ޓަޗް އާއި އެއްގޮތަށް ޕްލާންކް ޖެކްސް ގައި ވެސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއް ހިމެނޭއިރު، ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، ކުރީގެ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.
• ބާޕީސް: ބާޕީސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޕުޝް އަޕް ޓޯ ޓަޗް ފަދައިން ޕުޝް އަޕް ޕޮޒިޝަނެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ވަރުގަދަކަމާއި، ފަރިކަމާއި، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.