ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އެވެ

ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އަކީ އަތްތިލަ، ކޮނޑު، ކޯރ، އަދި ފައި އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން ވަރުގަދަކޮށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ކަމުދާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މިއީ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އެވެ

• ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ބިމުން އުފުލާލާށެވެ.
• ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އެއްފަހަރާ ކަނާތު ފަރާތަށް ގެންގޮސް، ދެން ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ކަނާތް ފަރާތަށް ގެންގޮސް، އުސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ކަނާތްފަރާތަށް ދެތިން ފިޔަވަޅު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު މިސްރާބު ބަދަލުކޮށް ކަނާތްފަރާތަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ޓައިޓް ކޯރެއް ބެހެއްޓުމާއި އުނަގަނޑު ލެވެލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ހުއްޓުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަމާޒުކޮށްފައިވާ ހުރިހާ މަސްތަކެއް ރަނގަޅަށް ގުޅިފައި ހުރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ހީވާގިކަމާއެކު ޝާމިލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުން ނުވަތަ ކޯރު އެންގޭޖް ނުވުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ވޯކްއައުޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ.
• ސްޓެޑީ

ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އެވެ?

• ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއްފަރާތަކަށް ކްރޯލް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލުމެވެ.
• ޕުޝް އަޕް އާއި އެކު ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް: މިތަނުގައި ކޮންމެ މަދު ފިޔަވަޅަކުން ޕުޝް އަޕް އެއް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ހައި ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސަގާފީ ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އަށް ވުރެ އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލުމެވެ، މިއީ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް ކޮނޑާއި ކޯރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް: އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށްގެން ދަތިކަން އިތުރުކޮށް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕް އަކީ ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކްރޯލް ކުރާއިރު ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި (މޭ، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް) އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކޮޓްސް އަކީ ވެސް ސައިޑް ބެއާ ކްރޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޚާއްސަކޮށް ކްރޯލް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި އެއްވަރަކަށް ދުވެލީގައި ބެހެއްޓުމަށް މުހިއްމު ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް ގައި ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.