އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް

އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް އަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ކޯރާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން އެދެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ވަރުގަދަ އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބެންޗުގައި އަތް ބަހައްޓައި، ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުންނަ ގޮތަށް ފަހަތަށް ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އުނަގަނޑު ބިމާ ސްކުއަރކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހަށިގަނޑު ބެހެއްޓުން.
• ކަނާތު އަތް ބެންޗުން ނަގައި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ޖަހާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑުގައި ކަނާތު އަތުން ފިރުމާލައިގެން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކަސްރަތު ކުރާ މުއްދަތުގައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެއް އަތް އުފުލާލައިގެން އިދިކޮޅު ކޮނޑުގައި ޖަހާއިރު، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ތެޅިގަތުމުން ދުރުހެލިވުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ތެޅިގަތުމަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ގޯސް ހެދޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފޯކަސް ބެލެހެއްޓުން: ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އަތުގެ ކުރިމަތީގައި ނަޒަރު ކުޑަކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ މައްޗަށް ނުވަތަ ތިރިއަށް ނުބަލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ، ފިޔަވަޅު އެޅުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މަތީ އިންކްލައިންއަކުން ފެށިގެން، ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދަށް އިންކްލައިން އަކަށް ދާށެވެ. ނުކުރޭ

އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ސަގާފީ ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކަސްރަތުގެ މާ ބުރަ ވަރޝަނަކަށް ވާއިރު، އިންކްލައިން ޕޮޒިޝަންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލަން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުވެ، އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ފަށަން ޖެހޭނީ މަދު ރިޕީޓިޝަންތަކަކުން ފެށިގެން ކަމަށާއި މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް އިތުރުވާން ޖެހޭ ކަމަށެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް?

• ސިންގަލް ލެގް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކުރާއިރު އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމެވެ.
• ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކޮންމެ ޝޯލްޑަރ ޓެޕް އެއްގެ މެދުގައި ޕުޝް އަޕް އެއް ހެދުމުން، ކަސްރަތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ފަރާތް އިތުރުކޮށްދިނުމެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް: މި ވައްތަރުގައި ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކުރާއިރު އަތުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އަތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޝޯލްޑަރ ޓެޕްތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތްތިލަ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އޮޅާލައި، ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބާރަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް?

• ޕްލޭންކްސް: ޕްލޭންކްސް އަކީ އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕްސް ގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މި ކަސްރަތަކީ އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޓެބިލިޓީއަށް ވެސް ވަރުގަދަ ކޯރެއް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި މޭމައްޗާ ގުޅިގެން އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕްސް އަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.