ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

ޕައިކް ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ޕުޝް އަޕް ރޫޓިން ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ލެވެލްގައި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ޕައިކް ޕުޝް-އަޕްސް ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ފިޒިކަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު އުސްކޮށް، ބޯ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ދަތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ބޯ ބިމުން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ތިރިއަށް ދާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރުމާއި، ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލައާއި ކޮނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފުރަތަމަ ތިރިއަށް ބުޅާ މަގާމަށް ޖައްސާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް އެވެ

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓެއް ނެތި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ނުވަތަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނުލިބިދާނެ އެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ހަރަކާތް ރަނގަޅުކުރުން: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ބުރަވެ ހަށިގަނޑާ ކައިރީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މައިންޑް ޔޯރ ހެޑް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ނިތްކުރި ބިންމައްޗަށް އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމާޒު ހިފާނީ ބޮލުގެ މަތީ ފަރާތް ބިންމައްޗަށް އަތްލުމަށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ފޯމް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

އާދެ، ޕައިކް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ނިއު ޕުޝް އަޕް ފަދަ އިތުރު އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ކަސްރަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ވަން ލެގް ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއް ފައި ވައިގެ ތެރޭގައި އުފުލާލައިގެން ހުރުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އަށް ގޮންޖެހުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ސްލައިޑަރސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިދަށުގައި ސްލައިޑަރސް ބޭނުންކޮށްގެން އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް ހެންޑް ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ތަފާތުގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ބާރު އެޅުމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް އެވެ?

• ޕްލާންކް ޓު ޕައިކް: މި ކަސްރަތަކީ ޕައިކް ޕުޝް-އަޕްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ވެސް ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި އެންޑަރަންސް ޓްރެއިނިންގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އިން ޕައިކް ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު ފަދަ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، މި ސަރަހައްދުތަކަށް ފުރިހަމަ ތަމްރީނެއް ލިބި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.