ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް

ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަރު ބަރުދަނަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ޕީވީސީ ހޮޅި ބޭނުންކޮށްގެން ސްކޮޓިން ފޯމާއި ޓެކްނިކް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ބިގިނަރސް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބާރާއި މޮބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުން މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް

• މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ލޯ ކުރިއަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ޕީވީސީ ހޮޅި ސީދާ ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• ކަކުލަށް ވުރެ އުނަގަނޑު ތިރިވާންދެން އަމިއްލައަށް ތިރިކުރަމުން ގެންދާއިރު، ކަކުލު ހުޅުތައް ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، އެތެރެއަށް ބުރި ނުވާނެއެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޕީވީސީ ހޮޅި ބޮލުގެ މަތީގައި ބެހެއްޓުމާއި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަދިވެސް ޕީވީސީ ހޮޅި ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތެދުވެ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް

• **ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މޭމަތި މައްޗަށް ގޮސް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެއިން ތަކުން ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ސްކޮޓް ޑެޕްތް:** އަމާޒު ހިފާނީ އުނަގަނޑު ކަކުލުގެ ތިރިއަށް ވާންދެން ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރުމަށެވެ، މިއީ ފުލް ސްކޮޓް އެއްގެ މިންގަނޑެވެ. ނަމަވެސް ތިމާއަށް އުނދަގޫވާ ނުވަތަ ފޯމް ގެއްލޭ ފަދަ އަޑިއަކަށް ގަދަކަމުން ނުދާށެވެ. ވަރުގަދަވެ ފްލެކްސިބަލް ވާވަރަކަށް ސްކޮޓް ޑެޕްތް އިތުރު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• **ކަކުލު ހުޅުގައި ޖެހުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ހުއްދަ ދިނުމެވެ

ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އާ ކަސްރަތުތަކަށް މޮބިލިޓީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ރަނގަޅު ފޯމް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. ޕީވީސީ ހޮޅިއަކީ ލުއި ހޮޅިއެއް ކަމުން ބަރު ބަރުދަނުގެ ގޮންޖެހުމަކާ ނުލައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް?

• ސިންގަލް-އަރމް ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޕީވީސީ ހޮޅި އެއް އަތުން އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކަމުން ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
• ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ވިތު ޕޮޒް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލައިގެން މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ހުންނަ ވަގުތު އިތުރުވެއެވެ.
• ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ވިތު ޕަލްސް: މިއީ އަނބުރާ މައްޗަށް އައުމުގެ ކުރިން ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި ކުޑަ ޕަލްސްއެއް ހެދުމެވެ.
• ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ވިތު ލެޓަރަލް ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްކޮޓް ޑައުން ކުރާއިރު ލެޓަރަލްކޮށް އެއްފަރާތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ މޮބިލިޓީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް?

• ސްނެޗް ބެލެންސް ކަސްރަތަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް އާއި އެއް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށާއި، ސްނެޗްގައި ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބާރުގެ ދަށަށް ދިއުމުގެ ސްޕީޑް ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ ސްކޮޓް އެފިޝަންޓްކޮށް.
• އޯވަހެޑް ލަންޖްސް އިން ވެސް ޕީވީސީ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި ބައިވެރިވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ސްކޮޓް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.