ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ

ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްވެ، ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ދައްކާލާށެވެ.
• ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާއިރު ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކުރާއިރު، އުނަގަނޑު ތަޅުގައި ސްކުއަރ ކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބުރަކަށި އާރކް ނުކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅު ތަޅުންގަނޑުން ދުރުކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކިކްބެކް ކުރާއިރު ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފައި އުފުލާލުމަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައި އުފުލުމަށް ގްލޫޓް މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިގޮތަށް ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ވެސް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަރު ނިއުޓްރަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މައްޗަށް ބަލާލުން ނުވަތަ ކަރު ބުރިކޮށްލުމެވެ

ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަގީގަތުގައިވެސް ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުދިން ފަށަންވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި، އަދި މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހޭނީ އެމީހުންނަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންނެވެ. އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގައި އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ?

• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް: މި ވަރޝަންގައި ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު އިތުރު ޓެންޝަން އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނެ އެވެ.
• ދަ ވެއިޓްޑް ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް ޑަމްބެލް ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އިތުރުވެ، ކަސްރަތުގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް: މި ވަރޝަންގައި ހަށިގަނޑަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ވެސް ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން، އިތުރަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ސްޓޭޑިއަމް ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ: ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކްސް އާއި އެއްގޮތަށް ލުންގްސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ކަމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ބެންޓް ލެގް ކިކްބެކްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ގްލޫޓްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތަކީ ކިކްބެކް ކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.