ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އެއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި ރިހެބިލިޓޭޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ބޭރަށް އެނބުރުވައި، ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ބެންޑް ފޮޅާލާށެވެ.
• ބޭރަށް ދާ ގޮތަށް ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• ދެފަރާތުގައި ވެސް އެއްވަރެއްގެ ވޯކްއައުޓަކަށް ކަނާތު ފައި އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ފައިން އެއް ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބޭންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސް އާއި ދިމާލަށް ފައި ބޭރަށް އެނބުރުވައި، ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަސްރަތު އަވަސްކޮށްލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، ބޭނުންވާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލާއި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މުޅި ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފައި އާއި އެކު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުން ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ޓެންޝަން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ބޭންޑުގައި އެއްގޮތަކަށް ޓެންޝަން ހުރިތޯ ޔަގީންކުރުން. އެއްވެސް ހިސާބަކުން ބޭންޑް ސްލެކް ވެއްޖެނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ގްރޭޑް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ފައިގެ ކަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރެޒިސްޓެންސް ދަށް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެ ފައިގެ ކަކުލުގެ ފެންވަރުގައި ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ބެންޑް އެންކަރކޮށް، ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ލޫޕްކޮށް، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓިގެން އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ބެލެންސަށް ގޮންޖަހާލަނީ، ބޭންޑްގެ ރެސިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް އަނެއް ފައިން އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކުރާއިރު އެއް ފައިގައި ހުރެގެންނެވެ.
• ލޭއިންގ ޑައުން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ލޫޕްކޮށް، އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ރެސިސްޓެންސްގެ ތަފާތު އެންގޭޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ވިތު ސްކޮޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް މޫވްމަންޓެއް ހިމެނެއެވެ. ބޭރު އެނބުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު،

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ފައިގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ އެނބުރުން ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ފައިގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އެކްސްޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ އުނަގަނޑާއި ފައި އެނބުރުމުގައި ޕްރައިމަރީ މޫވަރސް ކަމަށްވާ ގްލޫޓިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފައި އެނބުރުވުމުގެ ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެއެވެ.