ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓާ ފްލެކްޝަން ކަސްރަތަކީ ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ދުވުންތެރިންނާއި، ނެށުންތެރިންނާއި، ނުވަތަ ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަރުދުންގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް ފައި ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން

• ދެއަތުން ބޭންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައިގެން، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތްކޮށް، ބެންޑް ފޮޅާލާފައި، ބިންމަތީގައި ހީލް ބާއްވާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަކުލުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑްގައި ހުރި ޓެންޝަން ލުއިކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ޝާމިލްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި އޭގެ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ތެރެއިން ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ އަރާމުކޮށް ކުރެވޭހާ ދުރަށް ފައި ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ފަހަތަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމެވެ. ޕާރޝިއަލް މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި ސީދާކޮށް ހަށިގަނޑާ އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުން. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން އަރާމުކުރުން: ޑޮން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނީ މިއީ ނިސްބަތުން ފަސޭހަ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ އާއި މާ ބޮޑު ބާރެއް ބޭނުން ނުވާތީ އެވެ. އެއީ ފައިގެ ކަކުލާއި ކަކުލުގައި ބާރު އުފެއްދުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކޮށް، މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއަކުން ފެށުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ފަރާތެއް ނަމަ ނުވަތަ ސިއްހީ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރި ނަމަ އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން?

• ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އެއް ފައި އަނެއް ފައި ކަމަށާއި، މިއީ ދެ ފަރާތުގެ މެދުގައި ހުންނަ އެއްވެސް އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން ވިތު އެންކްލް ރޮޓޭޝަން: ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން ކަސްރަތަށް ފައިގެ ކަސްރަތު ރޮޓޭޝަން އިތުރުކުރުމަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ފައިގެ ކަކުލުގެ މޮބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން ވިތު ޓޯ ޕޮއިންޓް: މި ވަރޝަންގައި ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަންގެ ނިމުމުގައި ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތް ކުރާއިރު، މިއީ ފައިގެ އިތުރުން ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން?

• ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑު: ފައިގެ ކަކުލުގައި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެން މި ކަސްރަތަކީ އެއް ޖޮއިންޓެއް ހިމެނޭތީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓޯ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް ޕްލާންޓަރ ފްލެކްޝަންގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ މަސްތަކެއް ކަމުން ފައި އާއި ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.