ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައި އިންވާޝަން އަށް ޒިންމާވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވުމާއި، ތިރި އަތްތިލައަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުން ފަދަ ފައިދާތައް ލިބެއެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ފައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށާއި، ދުވުން ނުވަތަ ފުންމާލުން ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށާއި، އަނިޔާއަށްފަހު ރިހެބިލިޓޭޝަންގެ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން

• ބިންމަތީގައި ހީލް ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައި އެތެރެއަށް އެނބުރުވާނީ ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދިމާއަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާއިރު، އާންމުކޮށް 10 އާއި 15 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިގައި ރިޕްސް ފުރިހަމަ ކުރުމުން ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުވެ ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ވިއްސައިގެން ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލަށް ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވުން: މާ ގިނައިން ރެސިސްޓެންސް ހުންނަ ބޭންޑަކުން ނުފަށާށެވެ. ލުއި ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މާ ބަރު ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސިސްޓެންޓް ޓެންޝަން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބެންޑުގައި ކޮންސިސްޓެންޓް ޓެންޝަން ބެހެއްޓުން. އެއްވެސް ހިސާބަކުން ބޭންޑް ލަސްވެގެން ނުދާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ...

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފައިގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމީ އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން?

• ސިންގަލް ލެގް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އެއް ފައި އަނެއް ފައި ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ފައި ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން ވިތު ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން އިން އިންވާޝަން އަށް ލެގް އެކްސްޓެންޝަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އިތުރުން ކުއަޑްސް އާއި ހިޕް ފްލެކްސަރސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވާ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން ވިތު އެންކްލް ޑޯސިފްލެކްޝަން: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ޑޯރސިފްލެކްޝަން މޫވްމަންޓެއް (ފައި މައްޗަށް ފްލެކްސް ކުރުން) ހިމެނޭއިރު، މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގެ އިތުރުން ޝިން މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޫޓް އިންވާޝަން?

• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ފައި އިންވާޝަން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބޭނުންކުރާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފައިގެ ތިރީ އަދި ފައިގެ މަސްތަކަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ޓޯ ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ އެހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ފައިގެ ކުދި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފައިގެ ހުރިހާ މަސްތަކެއް ވަރުގަދަވެ ބެލެންސްކޮށް ފޫޓް އިންވާޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.