ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯރވަރޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ངོས་ལོག Resistance Band མི་ངམ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯރވަރޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ފޯވާޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް އަކީ އެކިލްސް ޓެންޑަން، ކަކުލުގެ މަސްތަކާއި، ފައިގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހައި އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއްގެ އިތުރުން ފައިގެ ތިރި ނުވަތަ ފައިގެ ތިރިއަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯރވަރޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް

• ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބޭންޑް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ޓެންޝަން އުފެދި ފައި އާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޭންޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދޫކޮށްލާފައި، ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދެވޭނެއެވެ.
• މި ކަސްރަތު އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯރވަރޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ކޮނޑު ހޫންޗްކޮށް ނުވަތަ ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ދެލޯ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ބަލަން ޖެހޭނެއެވެ.
• ސްޓްރެޗް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. ތިރި ފައިގެ ފަހަތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ. ސްޓްރެޗް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީންކޮށް، ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކިންގް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން:

ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯރވަރޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯރވަރޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯވާޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ރަނގަޅު ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯރވަރޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުން އެކިލްސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ލޫޕްކޮށް، ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ފޯވާޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެއް ފައިގައި ހުރެ، އަނެއް ފައިގެ ފައިގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ލޫޕްކޮށް، ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޯވާޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް ވިތު ވޯލް ސަޕޯޓް: މިތަނުގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ބޭނުންކޮށް، ފައިގެ ވަށައިގެން ބެންޑް ލޫޕްކޮށް މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފޯވާޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް ވިތު ނީ ބެންޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ބެންޓްކޮށްގެން ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، މިއީ މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯރވަރޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެންކްލް ފްލެކްޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައިގެ ކަކުލާއި ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ސްޓޭންޑިން ފޯވާޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްވަރުގެ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ހުށަހަޅައިދީ، ފައިގެ ކަސްރަތުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ޓޮވެލް ކަލްފް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ފޯވާޑް އެކިލްސް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކާއި އެކިލްސް ޓެންޑަން އަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.