ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޮލްއުޑަލގްގޭޅޮޘ ޚަލޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް އެވެ

ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ވަރުގަދަކޮށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް، ޚާއްސަކޮށް ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ އެލައިންމަންޓް އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެ، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް އެވެ

• ސީދާ ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ބޯޅަ ނުވަތަ ތުވާލި ފިއްތާލާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ސްކްރީޒް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކުގައި (ޓްރެޕެޒިއަސްގެ ދަށުގައި ހުންނަ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ) ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފިއްތާލުން ދޫކޮށްލާފައި، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.
• މި ކަސްރަތު 10-15 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރ ލަފާދޭ ގޮތަށް، ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އޮތީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުގައެވެ. ބޯޅަ އޮމާންކޮށް ރޯލްކޮށް ބައުންސް ނުވަތަ ބޯޅަ ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށް، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ރޮމްބޮއިޑްސް: އެންގޭޖް ކުރަނީ ރަނގަޅު މަސްތަކެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ރޮމްބޮއިޑްސް ހުންނަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި، ކޮނޑުގެ ބުރަކަށީގެ މެދުގައި އެވެ. ބޯޅަ ރޯލް ކުރާއިރު މި މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ނުކުރާނަމަ، އެކަން ކުރާންދެން ތިމާގެ މަޤާމު ނުވަތަ ރޯލްގެ މިސްރާބު އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
• ކަރު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ...

ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލިކަމުގެ ބާރުމިނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމީ ތިމާގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް އެވެ?

• ސްލައިޑް ސިލިންޑަރ ރޮމްބޮއިޑް އިން ތަފާތު ޓޭކެއް ފޯރުކޮށްދޭއިރު، ރޯލިން އެކްޝަން އަށް ވުރެ ސްލައިޑިން މެކޭނިޒަމެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
• ސްޕިން ޑިސްކް ރޮމްބޮއިޑް އަކީ ތަފާތު ޓެކްޓައިލް ތަޖުރިބާއެއް ދިނުމަށް ސްޕިނިން ޑިސްކެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އާ ވަރޝަނެކެވެ.
• ފްލިޕް ކިއުބް ރޮމްބޮއިޑް އަކީ ރޯލް ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ފްލިޕް ކިއުބް ބޭނުންކޮށްގެން މާ ޖިއޮމެޓްރިކް ވައްތަރެކެވެ.
• ޓްވިސްޓް ޓްރައިއެންގަލް ރޮމްބޮއިޑް އިން ގެނެސްދެނީ ތާޒާ ޕާސްޕެކްޓިވް އެއް ކަމަށާއި، ރޯލް ބޯލްގެ ބަދަލުގައި ޓްވިސްޓިން ޓްރައިއެންގްލަރ އެލިމެންޓެއް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް އެވެ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަމާޒުކުރަނީ ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ބުރަކަށީގެ ބޮޑު މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށެވެ. މި މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އަކީ ރޯލް ބޯލް ރޮމްބޮއިޑް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމަށް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކޮނޑުގެ ފަހަތު މަސްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ .