ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް
ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް އަކީ ކަރުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން އާއި ތަތްވުން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ޑެސްކް ވޯކް ނުވަތަ ދުއްވުން ފަދަ ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުމުގެ ސަބަބުން ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކޮށް، ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް
- ފާރެއްގައި ހުރެ ބޯޅަ ބާއްވާނީ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑާއި (ކަރާއި ކޮނޑާ ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދު) އާއި ފާރާއި ދެމެދުގައެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޯޅައަށް ލެނގިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންގޮސް، މަސްގަނޑުގައި ބޯޅަ ރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މި ހަރަކާތް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން މިނިޓެއްހާއިރު ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ތަތް ނުވަތަ ތެތްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ސަރަހައްދަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ހަށިގަނޑުގެ އަނެއް ފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް ޓްރެޕެޒިއަސްގެ ދެ މަސްގަނޑު ވެސް ރަނގަޅަށް ދޫކޮށްލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް
- މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު: މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު ކުރާށެވެ. މަސްގަނޑަށް ބޯޅަ ގަދަކަމުން ނުވައްދާށެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ޕްރެޝަރުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ތިމާގެ އަރާމު ލެވެލް ލިބޭވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތައް: މަސްގަނޑުގެ މައްޗަށް ބޯޅަ މަޑުމަޑުން ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ބޯޅަ ރޯލް ކުރުމަކީ މަސްތަކުން ދޫނުކޮށް ނާކާމިޔާބުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. ވަގުތު ނަގައިގެން ސްޕީޑަށް ވުރެ ބޮޑަށް ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ބްރޭކް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މާގިނައިރު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ މަސްގަނޑެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ
ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ޕްރެޝަރުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑު ކަސްރަތަށް ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް?
- ސްޓޭންޑިންގ ވޯލް ރޯލް ބޯލް މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް: މި ވަރޝަންގައި ތިބާގެ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ފާރާއި ދެމެދުގައި ރޯލް ބޯޅަ ޖަހައިގެން ފާރެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެ، ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި ވަށައިގެން ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ރޯލް ބޯލް މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް: މިއީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ރޯލް ބޯޅަ ތިބާގެ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ބެކްރެސްޓް އާއި ދެމެދުގައި ބަހައްޓައިގެން، ބޯޅައަށް ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
- އޯވަހެޑް އަރމް ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް: މަތީގައިވާ އެއްވެސް ވަރޝަނެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ބޯޅަ އޯވަހެޑް އާއި އެއްފަރާތުގައި އަތް އުފުލާލައިގެން ރިލީޒް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓް ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ މޫވްމަންޓް އޮފް ދަ...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް?
- ކަރު ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ކަރާއި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުވެ، މަސްތައް މާ ތަތް ނުވަތަ ހަނިވެފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްގެން ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ސްކެޕުލަރ ރިޓްރެކްޝަން ކަސްރަތުތައް: މި ކަސްރަތުތަކުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ޓްރެޕެޒިއަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކަށެވެ. އެއީ ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް ފުރިހަމަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި އެލައިންމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސްގައި ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް
- ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ ކަސްރަތު
- އަޕަރ ބެކް ރޯލް ބޯލް ވޯކްއައުޓް
- ރޯލް ބޯޅަ ފަހަތަށް ރިލީފް
- މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް ޓެކްނިކް
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޓެންޝަން ރިލީފް އަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑަށް ރޯލް ބޯލް ތެރަޕީ
- މަތީ ކޮނޑު ރިއްސުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރޯލް ބޯޅައިން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސް ސްޓްރެޗް ކުރުން
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ރޯލް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަނާތު މަސް ދޫކުރުމުގެ ކަސްރަތު.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޯލް ބޯލް އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ރިލީޒް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
