ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ
ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ ކަސްރަތަކީ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ ބުރަކަށީގެ ތިރީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޑެސްކެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ގަވާއިދުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން ތަޖުރިބާކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މިކަން ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވެ، އުނދަގޫ ކުޑަވެ، ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ
- މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލުމަށްފަހު ބޯޅަ ފާރެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މޭމަތި ބޯޅައާ ދިމާއަށް ފިތާލާފައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ސީދާކޮށް ފާރު މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލްކޮށްލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ތިބާގެ ތިރީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވާން ޖެހެއެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އެއްވެސް ބުރައެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ
- މަޑުމަޑުން އަދި އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ރޯލްކޮށްލާފައި މަސްގަނޑުގެ ތެރެއަށް މަސާޖު ކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ އެއްވެސް ޓެންޝަނެއް ނުވަތަ ގުޅައެއް ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފުންކޮށް އަދި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް އޮކްސިޖަން ލިބި، ޓެންޝަން ދޫކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު: މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ޕްރެޝަރު ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ރޯލަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެއްވެސް ތޫނު ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްލާށެވެ
ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އަދި ލުއި ޕްރެޝަރެއްގައި ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވިސްނުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދު ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ?
- ސްޓޭންޑިން ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ކަސްރަތަކީ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލް ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތައް ހިމަނައިގެން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑައުއަލް ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ ކަސްރަތުގައި އެއްފަހަރާ ދެ ބޯޅަ، ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި އެއް ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް އެއްފަހަރާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ ވިތު ސްޓްރެޗް ކަސްރަތުގައި ރޯލިންގ އެކްޝަން އާއި ކޮންމެ ރޯލެއްގެ ފަހުކޮޅު ސްޓްރެޗެއް އެއްކޮށްލައިގެން ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ ވިތު ވެއިޓް ވެސްޓް ކަސްރަތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެއިޓް ވެސްޓް އަޅައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ?
- "އަޕްރައިޓް ރޯ" އަކީ ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ރޯލް ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ ބޯޅަ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- "ފޭސް ޕުލް" އަކީ ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ
- ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެކްސަސައިޒް
- ރޯލްބޯލް އާއި އެކު ބެކް އެކްސަސައިޒް ކުރުން
- ރޯލްބޯލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ ސްޓްރެންތްނިންގ
- ރޯލް ބޯލް ބެކް މަސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރޯލްބޯލް އާއި އެކު ލޯވަރ ޓްރެޕެޒިއަސް ޓްރެއިނިންގ
- ރޯލްބޯލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ބެކް
- ރޯލް ބޯލް އާއި އެކު ބެކް ޓޯނިންގ
- ލޯވަރ ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް ރޯލްބޯލް ވޯކްއައުޓް
- ރޯލް ބޯލް އިން ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޯލް ބޯލް ޓްރެޕެޒިއަސް ލޯވަރ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
