ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި ފަސޭހަކަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ކޮންޑިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
- ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ބިމާ ދިމާއަށް ދިއްކޮށްލައިގެން، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާފައި، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޯޅަ މަތީގައި ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މާ އަވަހަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް ބޯޅަ ރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ އަތްތިލަ ބުރިވާން ދޫކޮށްލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ތިރިއަށް ގެނައުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ލެޓިސިމަސް އަށް ޔަގީންވާ ކަމެކެވެ
ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު އިރުޝާދެއްގެ ދަށުން އެކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގެ އެންމެ ބޮޑު މަސްގަނޑު ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ?
- ޕުލް-އަޕްސް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ވައްތަރެކެވެ. ޕުލް އަޕް ބާރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބެންޓް އޮވަރ ބާބެލް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްއެއްގެ މައްޗަށް ބެންޑްކޮށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީއަށް އަމާޒުކޮށް ބެހެއްޓުން ހިމެނެއެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ރޯ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް އާއި ބެންޗެކެވެ. އެއް އަތުން ބެންޗުގައި ލެނގިލައިގެން އަނެއް އަތުން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އެއްފަހަރާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީގެ އެއްފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްލައެވެ.
- ޓީ-ބާ ރޯ: މިއީ ޓީ އެއް ހިމެނޭ ވައްތަރެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ?
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ލެޓްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ރޮމްބޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސްޑް، ފުލް ބެކް ވޯކްއައުޓެއް ކުރިއެރުވުމެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ލެޓްސް އިންގޭޖް ކުރަނީ ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި އެއްގޮތަށް ހޮރައިޒޮންޓަލް ޕުލިންގ މޯޝަނެއްގައި ކަމަށާއި މިއީ މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ
- ރޯލް ބޯލް ބެކް ކަސްރަތު
- ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ވޯކްއައުޓް
- ރޯލްބޯލް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ރޯލް ބޯލް އިން ބެކް ވަރުގަދަކުރުން
- ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ރޯލް ބޯލް ކަސްރަތު
- ފިޓްނަސް އެކްސަސައިޒް ފޯ ބެކް
- ރޯލްބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ޓްރެއިނިންގ
- ރޯލްބޯލް އާއި އެކު ބެކް މަސްލް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ރޯލް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ސްޓްރެންތްނިންގ ވިތު ރޯލް ބޯލް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޯލް ބޯލް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
