ރޯލް އަޕަރ ބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޯލްއލެއސޑީއސ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް އަޕަރ ބެކް

ރޯލް އަޕަރ ބެކް ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މަދުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޑެސްކެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ޓެންޝަން ކުރިމަތިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ސްޕައިނަލް ހެލްތަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް އަޕަރ ބެކް

• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ފޯމް ރޯލާގެ މައްޗަށް ފަހަތަށް ލެނގިލާށެވެ، އެއީ ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މެދުގައި، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ.
• ކަރަށް ތާއީދު ކުރުމަށްޓަކައި އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކޮށްލުމުން ފޯމް ރޯލާ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ދެމެދު މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތުން 1 މިނެޓަށް ތަކުރާރުކޮށް، ރޯލާ ކަރަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ރޯލް ނުވުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް އަޕަރ ބެކް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މަޑުމަޑުން މައްޗަށް ތިރިއަށް ރޯލް ކުރާއިރު ރޯލާ ބުރަކަށީގެ މެދުން ފެށިގެން ކަރުގެ ތިރިއަށް ދާނެއެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން އަދި ގަސްތުގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ރޯލާ އަށް މަސާޖުކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައި ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމެވެ.
• ކަރު ބުރިވުމުން ދުރުހެލިވުން: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދުވަހަކުވެސް ބޯ ފަހަތަށް ޖައްސާކަށް ނުދޭށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރަކަށި ޖައްސާލާފައި ކުރިއަށް ނަޒަރު ހިންގާށެވެ. އިތުރު ސަޕޯޓެއް ދިނުމަށްޓަކައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް އަތް ބާއްވާލެވިދާނެ އެވެ.
• ޑީޕް ބްރީތިންގ: ޑީޕް ބްރީތިންގ ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާށެވެ. އެއްކޮޅަށް ރޯލް ކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު...

ރޯލް އަޕަރ ބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް އަޕަރ ބެކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް އަޕަރ ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަދި، ހާއްސަކޮށް ކުރިން ސިއްހީ ހާލަތު ހުރި މީހުންނަށް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް އަޕަރ ބެކް?

• މެޑިސިން ބޯލް އަޕަރ ބެކް ރޯލް އަކީ މެޑިސިން ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރޯލްކޮށް ފުންކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
• ޔޯގާ ވީލް އަޕަރ ބެކް ރޯލަކީ ކަނާތު ކޮނޑު ހުޅުވައި، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޔޯގާ ވީލް އެއް ހިމެނޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އަޕަރ ބެކް ރޯލަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ކޮނޑު ރޯލް ކުރާ ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ސަޕޯޓާއި ޗެލެންޖެއް ފޯރުކޮށްދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ބާބެލް ރޯލް ފޯ އަޕަރ ބެކް އަކީ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ޕްރެޝަރުކޮށް މަތީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ރޯލް އައުޓް ކުރާ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް އަޕަރ ބެކް?

• ޑެޑްލިފްޓަކީ ރޯލް އަޕަރ ބެކް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ކޯ މަސްތަކާ ގުޅިގެން މުޅި ކަނާތު ކޮނޑުގައި އެއްވަރެއްގެ ތަރައްގީއެއް ގެނެސްދެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ފޭސް ޕުލް ކަސްރަތަކީ ރޯލް އަޕަރ ބެކް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވާ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.