ދޯނި ދުއްވުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދޯނި ދުއްވުމެވެ

ރޯވިން އަކީ ލޯ އިމްޕެކްޓް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ގާބިލްކަމަށް ވެސް އެޑެޕްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން ސީޒަންޑް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ރޯވިން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދޯނި ދުއްވުމެވެ

• ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ސީދާ ފްލައިވީލްއާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށް، ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ފައިގެ ޕެޑްތައް ގާތްގަނޑަކަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ފައި ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު މަތީ ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލުމަށްފަހު ހޭންޑްލް ދަމާފައި ތިރީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• ހޭންޑްލް މޭމަތީގައި ޖެހުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފަހަތަށް ފްލައިވީލްއާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ލެނގިލުމަށްފަހު، އެންމެ ފަހުން ފައި ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދޯނި ދުއްވުމެވެ

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހޭންޑްލް ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• **ޕަވަރފުލް ލެގް ޑްރައިވް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލަ ދަމައިގަތުމެވެ. ހަނދާން ކުރާށެވެ، ދޯނި ދުވުމަކީ ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގައި ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ފައިން ފަށަން ޖެހޭނީ ފައިގެ ބާރުގަދަ ކޮއްޕަކުން ކަމަށެވެ. އަތްތިލަ ގުދުރަތީ ގޮތުން ތަބާވާން ޖެހޭއިރު، ހޭންޑްލް ދަމައިގަންނަންވާނީ މޭމަތީގެ ތިރީފަރާތާ ދިމާއަށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މޮޝަން ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ރަނގަޅުވާނީ މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. ރިޓަރން ފޭސް (އެނބުރި ފެށޭ މަޤާމަށް ބަދަލުވާއިރު) ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭނީ، ހަމައެކަނި ދޫކޮށްލުމެއް ނޫނެވެ

ދޯނި ދުއްވުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދޯނި ދުއްވުމެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ރޯވިން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އަތްތިލައާއި ފައި އަދި ކޯރ ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ މޮޅު ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށާއި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ރެޒިސްޓެންސް ދަށްކޮށްގެން ފަށައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދޯނި ދުއްވުމެވެ?

• ޑަމްބެލް ރޯ އަކީ ފްލެޓް ބެންޗާއި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، ކަކުލުގައި ބުރަކޮށް، ކޯރުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އިންވާޓެޑް ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ރެސިސްޓެންސް އަށް އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށް، ބާރަކަށް ދަމައިގަނެގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ބޭންޑް ރޯގައި ބަރުދަން ނުވަތަ މެޝިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ޖޮއިންޓް މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ލޯ-އިމްޕެކްޓް ބޮޑު ބަދަލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދޯނި ދުއްވުމެވެ?

• ޕްލާންކްސް އިން ރޯވިން ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެނީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސްޓްރެންތް ބިނާކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ރޯވިން ފޯމް ރަނގަޅު ގޮތުގައި ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ސްކޮޓްސް އިން ރޯވިންގ އަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭނީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކަމަށާއި މި ހުރިހާ މަސްތަކަކީ ރޯވިން ސްޓްރޯކްގެ ޑްރައިވް ފޭސްގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ.