ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ
ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ތިރީ ކަށިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އަދި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް އާއި އުނަގަނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު ޓޯންކޮށް ސްކަލްޕްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލިޓީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ
- އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާއިރު، ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި އަތްތިލަ ތަޅުގައި ފިއްތާލާށެވެ.
- ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާފައި، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، މެޓާއި ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ
- ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަވެ، ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި ސީދާ ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: ފައި އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރާ ނުޖެހި ފައި އުފުލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޮމެންޓަމްގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި އުފުލާށެވެ. އެތަކެތި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ ހަމަ އެހާމެ މަޑުމަޑުންނެވެ. ފައި އަވަހަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބުރަވެ، އޭގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ
ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެ ކަސްރަތަކީ ތިރީ ކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއީ މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދު ނުވަތަ އުނދަގުލެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ?
- ހެންގިން ނީ ރެއިސް އަކީ ޕުލް އަޕް ބާރެއްގައި ހޭންގްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާ، ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ކެޕްޓަންސް ޗެއާ ލެގް ރެއިސް އަކީ ވެސް މިފަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާއިރު ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ހާއްސަ ފިޓްނަސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސީޓެޑް ނީ ރެއިސް އަކީ ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެގެން، ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލައިގެން ކުރެވިދާނެ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ލައިންގް ލެގް ރެއިސް އަކީ ލެގް ރެއިސް ކުރާއިރު ފައިގެ މެދުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިފަހައްޓައިގެން ކޯރަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ?
- ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާތީ އެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެގް ރެއިސް ކުރާއިރު ވެސް އެންގޭޖްވާ މަސްތަކުގެ އެބްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ
- ކަކުލަށް މެޝިން ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރާށެވެ
- ބެންޓް ނިއު ލެގް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ ލައިންގ ލެގް ރެއިސް ރޫޓިން
- ކަކުލުގެ ޓޯނިންގ އަށް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުގައި ބެންޓް ނިއު ލެގް ލިފްޓްސް
- ކަކުލުގެ ބައްޓަން ކުރުމަށް އޮށޯވެގެން ފައި އުފުލާށެވެ
- އެބްސް އަށް ލީވަރ މެޝިން ވޯކްއައުޓް
- ބެންޓް ނިއު ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ގައިޑް
- ލީވަރ މެޝިން އާއި އެކު ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ލައިންގް ލެގް ރެއިސް ބެންޓް ނީ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
