ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް

ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބާރާއި ޑެފިނިޝަން ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ފުރިހަމަ ކޯ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އަދި އެޑްވާންސް ލެވެލްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި އެހީތެރިވެދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް

• މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކޯރުގައި ޖައްސާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ކަކުލާއި ދިމާއަށް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ލީވަރ ތިރިއަށް ދަމާލުމަށްޓަކައި ކަކުލުގެ ކަށި ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ކޮންޓްރެކްޝަން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަށިގަނޑު ޖައްސާފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނަވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށް، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް

• ރަނގަޅަށް ތަންފީޒުކުރުން: ސްޓެބިލިޓީއަށް ބެންޗުގެ ދެފަރާތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ކުރިމައްޗަށް ފައި ދިގުކޮށްލާފައި، އެއްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުން. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހަށިގަނޑުގައި 'ވީ' ބައްޓަމެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. ފައި އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް އެވެ. ކޮންމެ ކްރަންޗަކަށްފަހު ހަރަކާތަށް އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ފައި އަވަހަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އެންމެ ފުރިހަމައަށް ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ތިރިއަށް ފޭބުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލާ އުކުޅު:

ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ހުއްޓާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް?

• ސްވިސް ބޯލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްވިސް ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ބިންމަތީގައި ފައި ފަޅާލައިގެން ބޯޅަ މަތީގައި އޮށޯވެ، ކްރަންޗް މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
• ރިވަރސް ކްރަންޗް: މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗަށް އުފުލާލަނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެގެންނެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ވައިގެ ތެރޭގައި ހުރެގެން ޕެޑަލިންގ މޮޝަން އެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އެއްފަހަރާ އިދިކޮޅު އުނަގަނޑު ކަކުލަށް ގެނެސްދެއެވެ.
• ކެޕްޓަންގެ ގޮނޑި ކްރަންޗް: ކެޕްޓަންގެ ގޮނޑި އާލާތް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލައަށް ބަރުދަން ސަޕޯޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާއިރު، ލީވަރ އިން ފުލް ކްރަންޗް އާއި އެއް މަސްތަކުގައި އުޅެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށް، ފުރިހަމަ ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކޯރުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ވަރުގަދަކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން ވެސް ލީވަރ ސީޓެޑް ފުލް ކްރަންޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސްގެ އިތުރުން އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.