ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް

ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ސައިޑް އެބްޑޮމިނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް

• މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ލީވަރ ކަނާތްފަރާތުގައި ބެހެއްޓިފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ކަނާތު އުނަގަނޑާއި ކަނާތު އުނަގަނޑު ގާތަށް ގެންނަން އުޅޭ ފަދައިން ލީވަރ ތިރިއަށް ދަމާލާފައި ކަނާތު ފަރާތާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުރުކޮށް މަޑުކޮށްލާފައި، ކަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން، އަނބުރާ މައްޗަށް އަރާ މަގުގައި ބަރުދަނާ ދެކޮޅު ހަދައި، މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ޝާމިލުވެފައި ހުރިކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް ޓާގެޓް ކުރަނީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު މުޅި ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިކަން ހާސިލް ކުރެވޭނީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މި އެންގޭޖްމަންޓް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މެޝިނަށް މާ ބޮޑު ބަރުދަނެއް އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާށެވެ. އަބަދުވެސް ބަރުވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ހީކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ. މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. އޯވަރލޯޑް ވުމަކީ ފޯމް ދަށްވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް?

• ލައިންގް ސައިޑް ކްރަންޗްގައި ހިމެނެނީ މެޓެއްގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، އަތުން ބޮލަށް ތާއީދުކޮށް، އޭގެ ފަހުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ބިމުން އުފުލާލުމެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ސައިޑް ކްރަންޗް އަށް ބޭނުންވަނީ ސްވިސް ބޯޅައެކެވެ؛ ތިބާ އެއަށް އެއްފަރާތަކަށް ޖެހިފައި އޮށޯވެ، ފައި ނަކަލުކޮށްފައި، ދެން މައްޗަށް ކްރަންޗް ކޮށްލައެވެ.
• ކޭބަލް ސައިޑް ކްރަންޗްގައި ހިމެނެނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމެވެ؛ ތިބާ ކޭބަލް ދަމައިގަންނަނީ ތިބާގެ އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ކްރަންޗަކީ ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެ، އޭގެ ފަހުން މަތީ އުނަގަނޑު ތިރީ ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެނެސްދޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން، މިއީ ކަނާތު އަދި ވާތު އޮބްލިކްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީގެން ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕްލާންކް: ޕްލާންކަކީ ހަމައެކަނި އޮބްލިކްސް ނޫން މުޅި ކޯރ އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ، ލީވަރ ސީޓެޑް ލެފްޓް ސައިޑް ކްރަންޗަށް ސަޕޯޓްގެ ސޮލިޑް ބޭސްއެއް ފޯރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.