ސްކީ އެރގޯމީޓަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކީ އެރގޯމީޓަރ އެވެ

ސްކީ އެރގޯމީޓަރަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލަ، ކޯރާއި ފައި އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުވުމާއި، ބާރު އިތުރުވުން ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސްކީ އެރގޯމީޓަރ ކަސްރަތު ކުރަން މީހަކު ބޭނުންވާނީ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފައިދާހުރި ޓޯޓަލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކީ އެރގޯމީޓަރ އެވެ

• މެޝިނުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ބާރަށް ނޫން ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލައިގެން ކޮނޑުގެ އުސްމިނުން ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ފަށާނީ ސްކީ ކުރުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ދުއްވައި، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ތިރިއަށް އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ދުއްވާލާއިރު، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ޑައުންހިލް ސްކީ ކުރުމުގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރިއަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށްވުރެ މަތީގައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެނެސް، ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، އުސްކޮށް ހުރެ، ދެން ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތައްޔާރަށް ހުރެގެން ރީސެޓް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކީ އެރގޯމީޓަރ އެވެ

• **މުޅި ހަށިގަނޑު ބޭނުންކުރުން**: ސްކީ އެރގޯމީޓަރ ބޭނުންކުރާއިރު ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ނޫން މުޅި ހަށިގަނޑު ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށް، ފައިން ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް މާ ބޮޑަށް ބަރޯސާވުމުން މަސްތަކުގެ އިންބަލެންސް ނުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ރަނގަޅު އަތް ހަރަކާތް**: އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާންވާނީ ސިންކްރޮނައިޒްޑް، ފްލޫޑް ހަރަކާތެއްގައި، ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް ދަމައިގެންނެވެ. އަތްތިލަ ނުވަތަ އުނަގަނޑު މާބޮޑަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ޕޭސިންގ**: މާ ބާރަށް ނުފަށާށެވެ. ފެށުމުގައި އޮލް އައުޓް ވުމަކީ އާންމު ގޯހެއް، ހަމައެކަނި ވޯކްއައުޓްގެ މެދުތެރެއިން ހަކަތަ ހުސްވުމެވެ

ސްކީ އެރގޯމީޓަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކީ އެރގޯމީޓަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްކީ އެރގޯމީޓަރެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބާރާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގެ އިންސްޓްރަކްޝަން ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކީ އެރގޯމީޓަރ އެވެ?

• ގިނައިން ޖިމްތަކުން ފެންނަ ސައިކްލިން އެރގޯމީޓަރަކީ ބައިސްކަލް ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތްތައް ސިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އާމް އެރގޯމީޓަރ ނުވަތަ "އާމް ކްރެންކް" މެޝިނަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ފޯކަސްކޮށް، ޕެޑްލިން ނުވަތަ ފަތާލުމުގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ މެޝިނެކެވެ.
• ޓްރެޑްމިލް އެރގޯމީޓަރަކީ އާންމު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ހިނގުން ނުވަތަ ދުވުން ސިމިއުލޭޓްކޮށް، ސްޕީޑާއި އިންކްލައިން އެޖެސްޓް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓެޕް އެރގޯމީޓަރ ނުވަތަ ސިޑިން އަރާ މީހާ ސިޑިން އެރުމުގެ އަމަލު ނަކަލުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކީ އެރގޯމީޓަރ އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އިން ސްކީ އެރގޯމީޓަރުގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެވޭނީ ހީޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓާއި ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕްލާންކް ކަސްރަތުން ސްކީ އެރގޯމީޓަރ ޓްރެއިނިންގ އަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ސްކީ އެރގް ވޯކްއައުޓްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ސްޓެބިލިޓީއާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީގެންނެވެ.