ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް

ޕުޝް އަޕް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރސައިޓަލް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އެއީ އެ ފަރުދެއްގެ ބާރާއި ފިޓްނަސްއަށް ބަލައިގެން ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޕުޝް އަޕްތައް ހިމަނަން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާތީއާއި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭތީ ނޫން ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށް، މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް

• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތީގައި ހަމަ ތަޅުގައި އަތްލާން ކައިރިވާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިއަށް ޖައްސާފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯ ޝާމިލުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް

• **ސީދާ ހަށިގަނޑެއް ބެލެހެއްޓުން:** ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންވަނީ ތިމާގެ ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށްގެން އެލައިންމަންޓް ދެމެހެއްޓުމަށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ ވައިގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި ތަތްވެފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މި އާންމު ގޯސްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• **އުނަގަނޑު ޕޮޒިޝަން:** ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް ހަދަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ މާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ބުރަކޮށްލާއިރު، މާ ބޮޑަށް ފްލޭއަރ އައުޓް ވެދާނެ ކަމެކެވެ

ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޕުޝް އަޕްސް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝްއަޕް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކުން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފާރު ޕުޝް އަޕް (ފާރެއްގައި ކޮޅަށް ހުރެ ކޮއްޕާލުން)، ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް (ފައިގެ އިނގިލީގެ ބަދަލުގައި ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް ކުރުން) ނުވަތަ އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕް (ބެންޗެއްގައި އަތް އަޅައިގެން ނުވަތަ... ފިޔަވަޅު، ބިންމަތީގައި ފައި). ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުން މުހިންމެވެ. އެމީހުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްތަކަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް?

• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕްގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ބެހެއްޓުމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝްއަޕްގައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅު ފަދަ އުސް ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުވެ އެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް އަޕްގައި ކޮންމެ ރެޕް އެއްގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނައުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސަގާފީ ޕުޝް އަޕް އަށް ކޯ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވަން އަރމް ޕުޝްއަޕްގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އެންމެ އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ ދަތިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށް، ކޯރުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަށަލައަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް?

• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތި، ކޮނޑު، އަދި ޓްރައިސެޕްސް ފަދަ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޕުޝް އަޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.