އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް
ސީޓެޑް ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް އަކީ ފައި، ބުރަކަށި، އަދި އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ފައިދާހުރި ޔޯގާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި، ޕޯސްޗާއާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ސްޓްރެސް ފިލުވައިދީ ނަފްސާނީ ސާފުކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް
- ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ކަކުލު ހުޅުން ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން؛ ކަކުލު ހުޅު ނުވައްދާށެވެ.
- ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ދިގުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ.
- އަތް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، ސްޓްރެޗް އަށް ބުރަ ނުކޮށް ނުވަތަ މަޖުބޫރު ނުކޮށް، ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ބަލާފައި ފައި، ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މި ޕޯޒްގައި 1 މިނެޓް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާލުމަށްފަހު، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ފުރަތަމަ އިށީނދެގެން އިން މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް
- ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކުރިއަށް ގުދުވާން އުޅެނިކޮށް ބުރަކަށި ވަށައިގެން ހެދުމެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށި ދިގުކޮށް ސީދާކޮށް ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ހީންގްކޮށް، ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހެ އެވެ. އަތް ފައިގެ މައްޗަށް އަރާމުކޮށް، ނުވަތަ ފައިއާ ދިމާއަށް ފޯރާފާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- ޕްރޮޕްސް ބޭނުންކުރުން: ފައި ފުޅާކޮށް ވަކިކޮށްގެން ތެދުވެ އިށީނދެލަން އުނދަގޫވާނަމަ ފަޅާފައިވާ ބްލެންކެޓެއް ނުވަތަ ޔޯގާ ބްލޮކެއްގެ މަތީގައި އިށީނދެލާށެވެ. މިއީ ޕެލްވިސް ކުރިއަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ކަރވް ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފައިއާ ހަމައަށް ނުފޯރާނަމަ ވަށައިގެން ޔޯގާ ސްޓްރެޕް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް?
އާދެ، ޔޯގާގައި އުޕަވިސްތާ ކޮނާސާނާގެ ނަމުން ވެސް މަޝްހޫރު ސީޓެޑް ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި މި ޕޯޒް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޔޯގާ އިންސްޓްރަކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފުރަތަމަ ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ލަފާކުރެވެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް?
- ފޯވާޑް ބެންޑް އާއި އެކު ސީޓެޑް ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް: މި ވައްތަރުގައި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް އިން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ބުރަކަށި ދިގުކޮށް އަތް ނުވަތަ ކުރިއަތް ކުރިމަތީގައި ތަޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ސައިޑް ސްޓްރެޗް އާއި އެކު އިށީނދެގެން އިން ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް: މިތަނުގައި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް އިން އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވެ، ބޮލުގެ މައްޗަށް އެއް އަތް އިދިކޮޅު ފައިއާ ދިމާއަށް ފޯރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެދެއެވެ.
- އިށީނދެގެން ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ވިތު ޓްވިސްޓް: ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް އިން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއް ފައިއާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށް، އިދިކޮޅު އަތުން ފައިގެ ބޭރަށް ވާސިލްވެ، ސްޕައިނަލް ރޮޓޭޝަން އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސީޓެޑް ވައިޑް އެންގްލް ޕޯޒް ވިތު ބައުންޑް ހެންޑްސް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް އަތް ފޯރާފައި އެއްކޮށް ޖައްސައި، ހުޅުވާލައިގެން...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް?
- ބައުންޑް އެންގްލް ޕޯޒް (ބައްދާ ކޮނާސާނާ) އަކީ ވެސް ހަމަ އެފަދައިން އުނަގަނޑު ހުޅުވާލައި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ފޮޅާލައި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދީ، ފުން ޕޯޒްތަކަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ރިކްލައިނިން ހެންޑް ޓު ބިގް ޓޯ ޕޯޒް (ސުޕްތާ ޕަޑަންގުސްތާސާނާ) އަކީ ސީޓެޑް ވައިޑް އެންގްލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަލްވްސް ސްޓްރެޗް ކުރާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް
- ވައިޑް އެންގަލް ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑް
- ސްޓްރެޗިންގ ތުގް އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޔޯގާ ޕޯޒް
- އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގްލް ސްޓްރެޗް
- އުނަގަނޑަށް ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ޔޯގާ ޕޯޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އިށީނދެގެން ތިބި ވައިޑް އެންގަލް ޕޯޒް ސިކުއެންސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
