ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ

ގްރޮއިން ކްރަންޗަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށް، ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް، ޚާއްސަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅުމަށް ވަރުގަދަ އެޑަކްޓަރުން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ

• ރަނގަޅު ހަރަކާތްތެރިވުން: ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ގެނެސް އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ފިއްތާލުމެވެ. އަތުން ނުވަތަ އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ދަމައިގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށްލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. ކަކުލު ހުޅު އެއްކޮށް ގެނެސްގެން ނޭވާ ދޫކޮށްލުމާއި ދޫކޮށްލާ ވަރަކަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ސްޕައިކް އެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ

ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ގްރޮއިން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބިނާވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ?

• ރިވަރސް ކްރަންޗަކީ ބުރަކަށީގައި ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެ، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލައި، ކަކުލު ހުޅުން އެތެރެއަށް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކްރަންޗް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗަކީ ހަމައެކަނި ގްރޮއިން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ނަމަވެސް އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ޑައިނަމިކް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ވަރޓިކަލް ލެގް ކްރަންޗަކީ ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާލަށް ފައި އުފުލާލައިގެން މައްޗަށް ކްރަންޗްކޮށް، ތިރީ ކަށިގަނޑާއި ގްރޮއިން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ މިއަށްވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނެކެވެ.
• ފްލަޓަރ ކިކް އަކީ ލޯވަރ އިންޓެންސިޓީ ވެރިއޭޝަން އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެ، ބަދަލު ބަދަލަށް ފައި އުފުލާ ތިރިކޮށް ކައްޓަލައެއް ފަދަ ހަރަކާތެއްގައި، ގްރޮއިން އާއި ލޯއަރ އެބްސް އާއި ގުޅިގެން އުޅޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ގްރޮއިން ކްރަންޗް އެވެ?

• ދަ ހިޕް ބްރިޖް: ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްގެން މި ކަސްރަތުން ގްރޮއިން ކްރަންޗް ގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ދަ ޕްލާންކް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ގްރޮއިން ކްރަންޗްގައި ބޭނުންކުރާ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަވެ، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ކޮންޓްރޯލާއި ވަރުގަދަކަން ލިބިގެންދެއެވެ.