އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އެވެ

އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްމަތީގައި ހުންނަ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުވެ، އަތްތިލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި މިއުޒީޝަނުން ނުވަތަ ގިނައިން އަތް ބޭނުންކުރާ އަދި ޓެނިސް އެލްބޯ ފަދަ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަތާއި އިނގިލީގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ގްރިޕް އެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އެވެ

• ވީހާވެސް ފުޅާކޮށް އިނގިލިތައް ފަތުރާލުމަށްފަހު ބަންދުކޮށް، ކުރިއަތުގެ މަތީގައި ދުއްވާ އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ގާތްގަނޑަކަށް 10 އާއި 15 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، އަތް ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، އިނގިލިތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ރިޕީޓިޝަންތައް ނިމުމުން އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ދުވާލަކު ދެ ތިން ފަހަރު މި ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމް ނުބެހެއްޓުމެވެ. އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އަށް އަތް ސީދާކޮށް، އަތްތިލަ ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ނުވަތަ އަތް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތުތައް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުންނެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ ސަބަބަކީ އެއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. މަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެތީ ބެޓުން ހަމަ އެވަގުތު ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް: އެއީ ނަގަން މުހިންމު ކަމެކެވެ

އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ދުވަސްކޮޅަކު އިށީނދެގެން ތިބި މީހުންނަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުރިއަތްގަނޑުގައި ހުންނަ އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، އިނގިލިތަކާއި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ. 1. އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ސީދާ އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުން. 2. އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ކުރިމައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. އިނގިލިތައް ފުޅާކޮށް ވަކިން ފަތުރާލުމަށްފަހު އެއްކޮށް ބަންދުކޮށްލާށެވެ. 4. މި ހަރަކާތް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކުރުން. އަބަދުވެސް ލުއި ތަކުރާރުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން އެއްވެސް ހާލަތެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އަތާއި، އަތްތިލަ، ނުވަތަ ކުރިއަތްތިލައަށް އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އެކަން ކުރަން ޖެހެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އެވެ?

• އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ލޮންގަސް އަކީ ފައިގެ މަތީގައި ދިގުވެފައި ހުންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ އިނގިލިތައް ދިގުވުމާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ޑޯރސިފްލެކްޝަން އަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްގަނޑެކެވެ.
• އާންމު ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ކޮމިއުނިސް އަކީ ހަތަރު އިނގިއްޔާއި އަތްތިލަ ދިގުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްގަނޑެކެވެ.
• އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް މިނިމީ އަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަ އިނގިލި ދިގުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• އިނގިލިތައް ދިގުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފުން މަސްތަކުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ޕްރޮފަންޑަސް އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އެވެ?

• ރިސްޓް އެކްސްޓެންޝަން ކަރލްސް: އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް އަށް ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން، ރިސްޓް އަދި ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމްގެ ވަޒީފާ ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކުރިއަތްމަތީގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، އަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.