ސްކީ ސްޓެޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކީ ސްޓެޕް

ސްކީ ސްޓެޕް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައި، ކޯރ އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ހައި އިންޓެންސިޓީ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުވުމާއި މަސްތަކުގެ ޓޯނިން އަދި ކެލޮރީ އަނދާ ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެރޮބިކް ކެޕޭސިޓީއާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކުރުމުގައި މަޖާ، ޑައިނަމިކް ގޮތެއްގައި ސްކީ ސްޓެޕްސް ރަނގަޅުކުރުމަށް ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކީ ސްޓެޕް

• ކަސްރަތު ފަށާނީ އެއް ފައިން އަނެއް ފަޔަށް ފުންމާލައިގެން، ސްކީ ދަނޑިތައް ހިފައިގެން ހުރި ފަދައިން ސްކީ ކުރުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިކޮށްގެންނެވެ.
• އެއް ފައިން ޖައްސާއިރު، އެ އަސަރު ޖަހައިގަތުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާކަން ޔަގީންކޮށް، އަނެއް ފައި ބިމުން ދުރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ފައިން ފަޔަށް ފުންމާލަމުން ގެންދާއިރު، އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ދަމަހައްޓައި، ހަރަކާތްތައް ފްލޫޑް ކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ވަކި އަދަދެއްގެ ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ޕޯސްޗަރ ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކީ ސްޓެޕް

• **އަތް ހަރަކާތް**: އަތްތިލަ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރުން. އެއީ ތިބާގެ ފައިތަކާ ސިންކްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ނަމަ ކަނާތު އަތް ކުރިއަށް އޮންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ފައި ބެހެއްޓުން**: ފައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ފައި ހުރަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ އަވަސް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ސްޕީޑަކީ މިތަނުގައި އަމާޒެއް ނޫނެވެ؛ އެއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. މާ ބާރަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ބެލެންސް ގެއްލި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. 5

ސްކީ ސްޓެޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކީ ސްޓެޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްކީ ސްޓެޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން އެކަން އިތުރުކުރަން ޖެހޭނީ އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ، ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންނެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކީ ސްޓެޕް?

• ލެޓަރަލް ސްކީ ސްޓެޕްސް: ކުރިއަށް ފަހަތަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ދަތުރުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކާ ގުޅިގެން އުޅެއެވެ.
• އަތް ސްވިންގްސް އާއި އެކު ސްކީ ސްޓެޕްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެޕްސް އާއި ރިތްމްކޮށް އަތްތިލަ ސްވިންގް ކުރުމުން ކަސްރަތަށް މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސްކީ ސްޓެޕްސް ވިތު ޖަމްޕް: މިއީ ފައި ބަދަލުކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކުޑަ ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށް، ކާޑިއޯ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް ސްކީ ސްޓެޕްސް: އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ސްކީ ސްޓެޕްސް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެސްޕެކްޓް އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކީ ސްޓެޕް?

• ޖަމްޕިންގ ލުންގްސް އިން ވެސް ސްކީ ސްޓެޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭތީ، މި ދެ ކަމަކީ ވެސް ސްކީ ސްޓެޕްސްގެ އަވަސް، ބަދަލުވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ދެ ކަންތައްތަކެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސްކީ ސްޓެޕްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދީ، ސްކީ ސްޓެޕްސްގެ ދެމެހެއްޓެނިވި، ހައި އިންޓެންސިޓީ އެކްޓިވިޓީއަށް ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި އެންޑަރަންސް ވެސް ރަނގަޅުކޮށް، ސްކީ ސްޓެޕްސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.