Thumbnail for the video of exercise: ސްވިންގް 360 އެވެ

ސްވިންގް 360 އެވެ

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཀར་ཌངཱོ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްވިންގް 360 އެވެ

ސްވިންގް 360 އަކީ ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްވިންގް 360 އެވެ

  • ކެޓްލްބެލް ތިރިއަށް އަދި އުނަގަނޑުގެ ފަހަތަށް ޖައްސަން ފަށާއިރު، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
  • އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ގަދަކަމުން ކެޓްލްބެލް ކުރިއަށް އަދި މައްޗަށް ދުއްވާލާއިރު، ބޮލުގެ މައްޗަށް ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި އުފުލާލާށެވެ.
  • ސްވިންގް އިން ކެޓްލްބެލް ތިރިއަށް އަންނަ ވަރަކަށް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފުމަށް ތައްޔާރުވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން ބަރުދަން ޖަހައިގަންނަން ޖެހެ އެވެ.
  • ސްވިންގ މޮޝަން ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ތިބާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަޤީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްވިންގް 360 އެވެ

  • **ލައިޓް ކެޓްލްބެލް އިން ފެށުން**: އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ބަރު ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ، މިއީ އަވަސް ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ކެޓްލްބެލް އިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
  • **ގަދަ ހިފެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލް މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ސްވިންގް ކުރާއިރު އަތުން ފޭބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކެޓްލްބެލްގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
  • **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކެޓްލްބެލް މާ ވަލު ގޮތަކަށް އުދުއްސައިގެން ނުވަތަ...

ސްވިންގް 360 އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްވިންގް 360 އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްވިންގް 360 ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ގިނަ ހަރަކާތްތަކާއި ކޯޑިނޭޝަންތައް ހިމެނޭތީ، ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗެއްގެ އަތުން މި ބަދަލު ދަސްކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އެ ހަރަކާތަށް ފަސޭހަވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްވިންގް 360 އެވެ?

  • ޑަބަލް ހެންޑެޑް ސްވިންގް 360 ގައި ދެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން އުދުއްސައި، ކޯރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޝާމިލްކޮށްދެ އެވެ.
  • ސިންގަލް އާމް ސްވިންގް 360 ގައި އެއް އަތުން ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
  • ޖަމްޕް އާއި އެކު ސްވިންގް 360 އިން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދީ، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދީ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
  • ޓްވިސްޓެއް އެކުލެވޭ ސްވިންގް 360 ގައި ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް ކުރާއިރު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްލުމުން، މި ހަރަކާތަށް ކޯރ ވޯކްގެ އިތުރު ޑިމޭންޝަނެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްވިންގް 360 އެވެ?

  • ސްކޮޓް ޖަމްޕްސް އިން ސްވިންގް 360 ގައި ބޭނުންވާ ބާރާއި ގޮވުން އިތުރު ކުރެވޭނީ މައްޗަށް ސްވިންގް ފޭސް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ ބާރާއި ޕްލައިމެޓްރިކް ގާބިލްކަމަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
  • ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ތިބާގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ސްވިންގް 360 ގެ ރޮޓޭޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްވިންގް 360 އެވެ

  • ބޮޑީވޭޓް ކާޑިއޯ އެކްސަސައިޒް
  • ސްވިންގް 360 ވޯކްއައުޓް
  • ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
  • ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތު
  • ހައި އިންޓެންސިޓީ ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ
  • ސްވިންގް 360 ފިޓްނަސް ރޫޓިން
  • ބޮޑީވޭޓް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޓްރެއިނިންގ
  • ސްވިންގް 360 ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުކުޅު
  • ހޯމް ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓް
  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްވިންގް 360 ކަސްރަތު ކުރުން

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ސްވިންގް 360 އެވެ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play