ލޯ ޖެކްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޯ ޖެކްސް އެވެ

ލޯ ޖެކްސް އަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޓްރެއިނިންގ އާއި ލޯއަރ ބޮޑީ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ އެއްކޮށްލާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ސްޓޭމިނާ އިތުރުކުރުމާއި މަސްތައް ޓޯން ކުރުމާއި ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ގްލޫޓްސް، އުނަގަނޑު، އަދި ކޯ ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތެއް ކުރަން ބޭނުން ނަމަ ލޯ ޖެކްސް އަކީ ކޮންމެހެން ވެސް ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޯ ޖެކްސް އެވެ

• ޖަމްޕިންގ ޖެކް އެއް ކުރާ ފަދައިން ފައި ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފުންމާލާ ނަމަވެސް ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ބަދަލުގައި ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓައި ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިވަމުންދާވަރަކަށް އަތް ތިރިއަށް ފައިގެ ދެފަރާތުގައިވާ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• އަވަހަށް ފައި އަނބުރާ އެއްކޮށް ފުންމާލައި، ކޮޅަށް ހުރި ހާލަތަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު އަތްތައް އަނބުރާ ދެފަރާތަށް ގެނެސްދެއެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި އަވަސް ދުވެލި ދަމަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޯ ޖެކްސް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: މީހުންނަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލޯ ޖެކްސް ކުޅެމުން ދަނިކޮށް ރަނގަޅު ފޯމް ނުބެހެއްޓުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، އާޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ކަކުލު ހުޅު ހުންނަންވާނީ ސީދާ ފައިގެ މަތީގައި ކަމުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ނުފޯރާތީ ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދަން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލޯ ޖެކްސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމަތި މައްޗަށް އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އަރާމުކޮށް ތިރިއަށް ދާށެވެ.

ލޯ ޖެކްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޯ ޖެކްސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ލޯ ޖެކްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފަށައި މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދުކަމެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ. އަދި އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޯ ޖެކްސް އެވެ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ "ޕަވަރ ލޯ ޖެކްސް" ކަމަށްވާއިރު، ކޮންމެ ފަހަރަކު ފައި އެއްކޮށްލާއިރު ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށް، އޭގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• "ލޯ ޖެކްސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް" އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ޗެލެންޖް ކުރުމަށްޓަކައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.
• އަދި "ލޯ ޖެކްސް ވިތު ޑަމްބެލްސް" ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން "ލޯ ޖެކްސް އޮން އަ ބޯސޫ ބޯލް" އަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި ހުރެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޯ ޖެކްސް އެވެ?

• މައުންޓް ކްލައިމްބަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ލޯ ޖެކްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ ގޮތުގައި މިފަދަ ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، ލޯ ޖެކްސްގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕްލާންކް ޖެކްސް: ޕްލާންކް ޖެކްސް އަކީ ލޯ ޖެކްސް އަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާނީ އޭގައި ޖަމްޕިންގ ޖެކް މޮޝަން ވެސް ހިމެނޭ ނަމަވެސް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން ކަމަށް ވާތީ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް އެންގޭޖްކޮށް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.