މާޗިންގް އޮން ސްޕޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މާޗިންގް އޮން ސްޕޮޓް އެވެ

މާޗިން އޮން ސްޕޮޓަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، ސްޓޭމިނާ އިތުރުކޮށްދީ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ފަށާ ނުވަތަ ލިމިޓެޑް މޮބިލިޓީ ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވުމާއި، ހާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މާޗިންގް އޮން ސްޕޮޓް އެވެ

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުން ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން، އެއްފަހަރާ ކަނާތު އަތް ކުރިއަށް އުފުލާލައިގެން ފަށާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލާއި ވާތު އަތް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ހުރި މަގާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލާލާފައި ކަނާތު އަތް ކުރިއަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވައިގެން، ބޭނުންވާ ވަގުތަކަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުކުރުމަށް މި ބަދަލުވާ އުސޫލު ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މާޗިންގް އޮން ސްޕޮޓް އެވެ

• އަތްތިލަ އެންގޭޖްކުރުން: ފައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް އަދި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ޖައްސާލުން މުހިންމެވެ. އެތަކެތި ފައިތިލަ ރިތްމްކޮށް އުފުލާލާ، ހަގީގަތުގައި ހިނގާލުން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ. އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ލުއިކޮށް ތަޅުވާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ފައިއެއް ބިމުން އެއްވަރެއްގެ އުސްމިނާއި ދުވެލީގައި އުފުލުމެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު އެއްވަރުކޮށް ބެހެއްޓުން: ކޮން އިރަކު

މާޗިންގް އޮން ސްޕޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މާޗިންގް އޮން ސްޕޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން މާޗިންގ އޮން ސްޕޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފަށަން ރަނގަޅު ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ފައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މާޗިންގް އޮން ސްޕޮޓް އެވެ?

• އަތް އުފުލާލައިގެން ހިނގާލުން: ތަނުގައި ހިނގާފައި ދާއިރު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގައި ހާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސައިޑް ސްޓެޕްސް އާއި އެކު ހިނގާލުން: ސީދާ ހިނގާލުމުގެ ބަދަލުގައި ސައިޑް ސްޓެޕްސް އިތުރުކުރުން. މިއީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާއި ބޭރު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިނގާލުން: ފައިގެ އިނގިލިތަކާ އެއްވަރަށް ކުރިއަށް ދާއިރު ތަނުގައި މާޗް ކުރުން. މި ތަފާތު ޓާގެޓް ކުރަނީ ކަކުލުގައި ކަމުން ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޕަންޗްތަކާއެކު ހިނގާލުން: ތަނުގައި ހިނގާލާއިރު ކުރިމަތީގައި ޕަންޗްތައް ބޭރަށް އުކާލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މާޗިންގް އޮން ސްޕޮޓް އެވެ?

• ބަޓް ކިކްސް ކަސްރަތަކީ ވެސް މާޗިން އޮން ސްޕޮޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ހާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ވޯކިން ލަންޖްސް އިން މާޗިން އޮން ސްޕޮޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ މަސްތަކުގެ އެއްގޮތް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްގެން ޖުމްލަ ހަރަކާތުގެ ރަނގަޅުކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.