ސްމިތު އޮށޯވެގެން އޮތް ލިފްޓެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Sartorius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު އޮށޯވެގެން އޮތް ލިފްޓެވެ

ސްމިތު ލައިންގް ލިފްޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ސްމިތު މެޝިނުން ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފަސޭހަވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެއީ މޮޅު ގޮތެކެވެ. ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު އޮށޯވެގެން އޮތް ލިފްޓެވެ

• ތަޅުގައި ނުވަތަ ބާބެލްގެ ދަށުގައި ހުންނަ ފަށަލަ ބެންޗެއްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، ސޭފްޓީ ޕެގްތަކުން ނަގާށެވެ.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ތަޅުގައި ނުވަތަ ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު އޮށޯވެގެން އޮތް ލިފްޓެވެ

• ވޯމް އަޕް: ސްމިތު ލައިންގް ލިފްޓުން ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއި ކާޑިއޯ އާއި ސްޓްރެޗިން އިން މަސްތައް ހޫނުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން: ސްމިތު ލައިންގް ލިފްޓަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ، ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ހަރަކާތުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މާ އަވަހަށް މާ ބަރު އުފުލުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ސްމިތު ލައިންގް ލިފްޓް ކުރާއިރު ބާރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ

ސްމިތު އޮށޯވެގެން އޮތް ލިފްޓެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު އޮށޯވެގެން އޮތް ލިފްޓެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސްމިތު ލައިންގް ލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ފަށަން ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ސްމިތު މެޝިނަކީ ބާބެލްގެ މަގު ކޮންޓްރޯލް ކުރާތީ، ކަސްރަތުގެ އުފުލުމާއި ތިރިކުރުމުގެ މަރުހަލާތަކަށް ފަރުދުންނަށް ފޯކަސް ކުރެވޭތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރައްކާތެރިކަމުގެ ފެންވަރެއް ލިބިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު އޮށޯވެގެން އޮތް ލިފްޓެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރުގައި އަތް ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާ ވައްތަރެއް ކަމުން މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް ފޯކަސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ސްމިތު މެޝިން ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ބާރު ހިފަހައްޓައިގެން އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ހިމެނޭއިރު، މި ވައްތަރުގައި ބާރުއަޅަނީ ޓްރައިސެޕްސްގެ މީޑިއަލް ބޮލެވެ.
• ވަން އާމް ސްމިތު މެޝިން ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކޮންމެ އަތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު އަ ޕޯޒް އަކީ ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި މަޑުޖައްސާލާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު އޮށޯވެގެން އޮތް ލިފްޓެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު ލައިންގް ލިފްޓާ އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ސްމިތު ލައިންގް ލިފްޓް ވެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މި އެއްގޮތްކަން މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްމިތު ލައިންގް ލިފްޓް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްމިތު ލައިންގް ލިފްޓާ އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.