އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވަން ލެގްޑް ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް އަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންއަށް ތަފާތު ތަކެތި އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރަން، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ޓޯން ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- އެއް ފައި ސީދާ ވައިގެ ތެރޭގައި މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު އަނެއް ފައި ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ބިންމަތީގައި އަތް ފަޅާލައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑު ބިމުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އެންގޭޖް ކޮށްލާށެވެ.
- ބޯޅައިގައި ހުންނަ ފައި ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޯޅަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ރޯލްކޮށްލާއިރު، އަނެއް ފައި މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ކަރލްގެ ޙައްދަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބޯޅަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ރޯލްކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބެލެންސް ދަމަހައްޓާށެވެ. އަނެއް ފައިން މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި އާއި ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބޯޅަ ރޯލް ކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ އުނަގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާށެވެ. މި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމާއި ނުވަތަ ބޯޅަ ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ޚާއްސަކޮށް އެއް ފައިން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ނުވަތަ ކޯ ޑިސެންގޭޖް ވުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް
އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވަން ލެގްޑް ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން އަދި ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ، މި ކަސްރަތަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަގުތުކޮޅެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އަދި މި ކަސްރަތު ފުރަތަމަ ފެށުމުން މީހަކު ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ސްޕޮޓް ކުރުން ވެސް ރަނގަޅެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް?
- ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް ވިތު ހިޕް ލިފްޓް: މި ވަރޝަން އިން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ހީލްސް އިން ބޯޅަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލުމުންނެވެ.
- ސްލައިޑިންގ ހެމްސްޓްރިންގ ކަރލް: ކަސްރަތު ބޯޅަ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ކަރލް މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި އޮމާން ތަނެއްގައި ސްލައިޑަރ ޖޯޑެއް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- އެއް ފައިގެ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: އަސްލު ކަސްރަތާ އެއްގޮތަށް މި ވޭރިއޭޝަންގައި އެއް ފައިން ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަނެއް ފައި ވައިގެ ތެރޭގައި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން ހިމެނެއެވެ.
- ބޯސޫ ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ބޯސޫ ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށް، ތަފާތު ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް ލިބި، ކޯރ އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް?
- ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ވޯކްއައުޓަކީ އެއް ފައިގެ ޑައިގޮނަލް ކިކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ދެ ފައި އެއްފަހަރާ ގެންގުޅެ، ސްޓްރެންތް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓްސް: މި ކަސްރަތުން އެއް ފައިގެ ޑައިގޮނަލް ކިކް ފަދަ ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، އަސްލު ކަސްރަތުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- ވަން ލެގްޑް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވޯކްއައުޓް
- ޑައިގޮނަލް ކިކް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އެއް ލެގްޑް ޑައިގޮނަލް ކިކް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހިޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- އެއް ފައިގެ ކަސްރަތު ބޯޅަ ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވަން ލެގްޑް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އެކްސަސައިޒް ބޯޅަ އެއް ފައި ހުންނަ ޑައިގޮނަލް ކިކް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
