ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Gastrocnemius, Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް އެވެ

ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމާއި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް އެވެ

• ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ތަޅުގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާ، ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކުގައި ހުންނަ ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި، ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެއެވެ.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާނީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް އެވެ

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލުމުގެ ކުރިން ކޯ އެންގޭޖް ވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގައި އެންގޭޖް ވުމަށްވުރެ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރުމިނަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ހަރަކާތް އަވަސްކޮށްލުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ފުލް ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ނޫނެވެ

ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އިންޓެންސިޓީ ދަށްކޮށް ފަށައި، ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެލެހެއްޓުން. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ނޭނގޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް އެވެ?

• ސަސްޕެންޝަން ހީޕް ބްރިޖް ވިތު ލެގް އެކްސްޓެންޝަން: އުނަގަނޑު އުފުލުމަށްފަހު އެއް ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް ވިތު ނިއު ޓަކް: ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކްކޮށް، އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖްކޮށްލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް: އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމުން ޓެންޝަން އިތުރުވެ، މަސްތައް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް ޕަލްސް: ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ބްރިޖްގެ މަތީގައި ކުދިކުދި ޕަލްސް މޫވްމަންޓްތައް ކޮށްގެން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް އެވެ?

• ސިންގަލް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް: މި ކަސްރަތުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބެލެންސް އާއި ސްޓްރެންތް އަށް ކަމަށާއި ޚާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ގައި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށް ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ ސަސްޕެންޝަން ހިޕް ބްރިޖްގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.