ދަމައިގަންނަނީ ތެރެއިންނެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Erector Spinae, Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދަމައިގަންނަނީ ތެރެއިންނެވެ

ކަސްރަތު ޕުލް ތްރޫ އަކީ ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޕުލް ތްރޫސް ހިމެނުމަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދަމައިގަންނަނީ ތެރެއިންނެވެ

• ދެއަތުން ކޭބަލް ހެންޑްލް ނުވަތަ ބެންޑް ހިފުމަށް ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި އަތް ދިއްކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދުއްވައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެގެން ފައިގެ ތެރެއިން ކޭބަލް ނުވަތަ ބޭންޑް ދަމާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލުމުން ހަށިގަނޑުން ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދޭކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މި ހަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދަމައިގަންނަނީ ތެރެއިންނެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޕުލް ތްރޫ ކުރާއިރު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފަށާށެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް މާ އަވަހަށް ބޭނުން ކުރުމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

ދަމައިގަންނަނީ ތެރެއިންނެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދަމައިގަންނަނީ ތެރެއިންނެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު މެދުވެރިކޮށް ދަމައިގަނެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދަމައިގަންނަނީ ތެރެއިންނެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ޕުލް ތްރޫ އަކީ ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރި ނަމަވެސް ތަފާތު ގްރިޕް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ދަ ބޭންޑް ޕުލް ތްރޫ އަކީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭއިރު، ގޭގައި ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކަށް ވެސް މޮޅު އޮޕްޝަނަކަށް ވެގެންދެ އެވެ.
• ވައިޑް-ސްޓޭންސް ޕުލް ތްރޫ އަކީ ފުޅާ ސްޓޭންސެއްގައި ކޮޅަށް ހުންނަ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްކޮޓް ޕުލް ތްރޫ އަކީ ޕުލް ތްރޫއަށް ސްކޮޓް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސްގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދަމައިގަންނަނީ ތެރެއިންނެވެ?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްތަކުގެ ސަބަބުން ޕުލް ތްރޫސްގެ ފައިދާ އިތުރުވެ، ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން އާއި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާތީ، ޕުލް ތްރޫސްގައި ހިޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓްގެ ފައިދާ ރަނގަޅުވެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް އަކީ ޕުލް ތްރޫސް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އިތުރުވުމެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއްގޮތަކަށް ހީޕް ހިންޖް މޮޝަން އާއި ގޮވާ ބާރެއް ހިމެނޭތީ، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.