ބުރަކަށި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބުރަކަށި

ސްޕައިން ކަސްރަތަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ މައްސަލަތަކުގެ ތާރީހެއް އޮންނަ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، ޓެންޝަން ދަށްވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މަސައްކަތްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބުރަކަށި

• ކުރިމަތީގައި ފައި ދިގުކޮށްލައިގެން ފައި ފަޅާލައިގެން ތަޅުގައި އިށީނދެގެން ފަށާށެވެ.
• ކަނާތު ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ކަނާތު ފައި ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ސަޕޯޓަށްޓަކައި ކަނާތު އަތް ފަހަތަށް ބަހައްޓާފައި، ދެން ކަނާތު އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރި، އުނަގަނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އުސްކޮށް އިށީނދެ ނޭވާލާއިރު ވިއްސައިގެން ދާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު ކަކުލުގެ ތެރެއަށް ފިތާލާފައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ބަލާށެވެ.
• 30 ސިކުންތާއި ހަމައަށް ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ސެންޓަރަށް ގޮސް އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބުރަކަށި

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ**: ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ތިމާގެ މައިގަނޑު މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އެއްފަހަރާ ބުރިވުމާއި ބުރިވުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ އެއްފަހަރާ ބުރަކަށި ބުރިކޮށް ބުރިކޮށްލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރުވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް މި ހަރަކާތްތައް ވަކިވަކިން އަދި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• **ގަވާއިދުން ބްރޭކް ކުރުން**: ބުރަކަށީގައި މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރާ ގޮތަށް މެދުނުކެނޑި ބުރަ ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ވުމަށް ގަވާއިދުން ބްރޭކް ނަގާށެވެ. މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މަސްތައް ވަރުބަލިވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
• **ވޯމް-އަޕް އަދި ކޫލް

ބުރަކަށި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބުރަކަށި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމައިތިރި އަދި ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ސްޕައިން ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛ 1. ކެޓް-ކެމަލް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތުގައި ބުޅަލެއް ފަދައިން ބުރަކަށި އާޗްކޮށްލުމަށްފަހު ޖަމަލެއް ފަދައިން މޭމައްޗާއި ބޮލާއި ބުރަކަށި އުފުލާލުން ހިމެނެއެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. 2. ކުޑަކުއްޖާގެ ޕޯޒް: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ފޮޅާލާ، ޓެންޝަން ފިލުވައިދޭ ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ. 3. ޕެލްވިކް ޓިލްޓް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ޕެލްވިކް މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. 4. ބުރަކަށި ދިގުކުރުން: މިއީ ބަނޑުގައި އޮށޯވެލައިގެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލުމެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 5. ބްރިޖް ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އިން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. 6. ސީޓެޑް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އަކީ ސްޕައިނަލް ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ. އެކަންކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ އެއީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބުރަކަށި?

• އާންމުކޮށް ކިޔާ ގޮތުގައި ބެކްބޯން އަކީ ހަށިގަނޑަށް ތާއީދުކޮށް ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޕައިނަލް ކޮލަމް އަކީ ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ނާރުތައް ގެންދާ ކޮންޑަކްޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑޯސަލް ކޮލަމް އަކީ ޖަނަވާރުތަކުގެ އެނަޓޮމީގައި ބޭނުންކުރާ ލަފުޒެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިންސާނާގެ ބުރަކަށި އާއި އެއްވަރު، ބުރަކަށީގެ ސްޓްރަކްޗަރަލް ސަޕޯޓާއި ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ ލަފުޒެކެވެ.
• ދޫނީގެ އެނަޓޮމީގައި ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ލަފުޒެއް ކަމަށްވާ ރެޗިސް އަކީ ބުރަކަށި އާއި ވައްތަރު ލަފުޒެއް ކަމުން، އިންސާނުންގެ މަސްތަކަށް ބުރަކަށިން ކުރާ ފަދައިން، ފިޔަތަކަށް ސަޕޯޓާއި އެޓޭޗްމަންޓް ލިބިދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބުރަކަށި?

• ޕްލާންކް އަކީ ބުރަކަށި ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް ދިނުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ޗައިލްޑްސް ޕޯޒަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ބުރަކަށީގެ ކޮލަމްގައި ރިލެކްސް ވުމާއި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޔޯގާ ޕޮޒިޝަނެކެވެ.