ބުރަކަށި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބުރަކަށި

ސްޕައިން ކަސްރަތަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ރޫޓިންއެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ނުވަތަ ކޮނޑާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮނޑު ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ބުރަކަށީގެ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބުރަކަށި

• ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި އަތާއި ކަކުލުން ފަށާށެވެ. ކަކުލުގެ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ހުންނައިރު އަތްތިލަ ހުންނަނީ ކޮނޑުގެ ދަށުގައިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި އާރކްކޮށް، ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ވައްދައިގެން ބޯ ތިރިއަށް ވެއްޓި 'ކެޓް' ޕޮޒިޝަނަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ދެން މަޑުމަޑުން ބަނޑު ތިރިއަށް ވެއްޓި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ދޫކޮށްލާފައި މޭމަތި އުފުލާލާފައި ސީލިންގާ ދިމާއަށް ބޯ މައްޗަށް ގޮސް 'ޖަމަލު' މަގާމަށް ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް، އަމިއްލަ ސްޕީޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވަމުން، ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ކެޓް ޕޯޒް ކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު، ޖަމަލު ޕޯޒް ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތުތަކަކީ ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކެއްތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯއްދަވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބުރަކަށި

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުމެވެ. އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސްލޯޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިމާގެ ޕޯސްޗާއާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ މި ކަސްރަތުތައް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރުމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުން: ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތުތަކަށް އަލަށް ފަށާނަމަ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އާދައިގެ ސްޓްރެޗްތަކުން ފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ބޮޑެތި ބަރުދަންތަކަށް ނުވަތަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކަށް އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް އަޑުއަހާށެވެ: ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމާއި...

ބުރަކަށި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބުރަކަށި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސާދާ، ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކުން ކަމަށާއި، މިއީ އަނެއްކާވެސް ބުރަކަށީގެ ފައިދާ ކުރާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ޕެލްވިކް ޓިލްޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކާއި ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި ކެޓް-ކައު ފަދަ މަޑުމައިތިރި ޔޯގާ ޕޯޒްތައް ހިމެނިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ތަދުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އަދި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ ތަފާތު ހަށިގަނޑެއް ކަމުން އެއް މީހަކަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް އަނެއް މީހަކަށް ފައިދާ ނުވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުތަކުގެ ބާރުމިނާއި މުއްދަތު އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބުރަކަށި?

• ސްޕައިނަލް ކޮލަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކޮމްޕްލެކްސް ސްޓްރަކްޗަރ އެއްގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ސްޕައިނަލް ކޯޑް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑޯސަމް އަކީ ބުރަކަށީގެ އަނެއް ލަފުޒެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގުޅިފައިވާ ކަށިތަކާއި ކާޓިލޭޖްގެ ސިލްސިލާއަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
• ބުރަކަށީގެ ތެރޭގައި ވަށާލެވިފައިވާ ބުރަކަށީގެ ކޯޑަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ، ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކާ ދެމެދު ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައެވެ.
• ރެކިސް އަކީ ބުރަކަށީގެ އަނެއް ލަފުޒެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތެދުވެ، ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަން ލިބިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބުރަކަށި?

• ޗައިލްޑްސް ޕޯޒް: ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ ޕޯސްޗަރ އެއްގެ ސަބަބުން ބުރަކަށި ސްޓްރެޗްކޮށް ޕޭސިވްކޮށް ދިގުވެ، ޕްރެޝަރު ފިލުވައިދީ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ދިގުކުރުން: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އިރެކްޓަރ ސްޕައިނޭ އަދި މަލްޓިފިޑަސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި، ޖުމްލަ ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.