ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް

ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ލޯ އިމްޕެކްޓް އެކްވަޓިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުޅުތަކުގައި މަޑުމައިތިރި ކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ފަތާލުމުގެ ފައިދާތަކާއި ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ގުޅުވައި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި މަސްތައް ޓޯނިން ކުރުމާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް

• ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، އެއްފަހަރާ ކަނާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ދެ ފައި ވެސް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި އަނބުރާ ފުރަތަމަ ޓެބްލެޓް ޓޮޕް ޕޮޒިޝަނަށް ގެންނަވާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު އަތާއި ވާތު ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: އަތާއި އިދިކޮޅު ފައި އުފުލާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެއީ ގުނަވަންތައް ކިހާ މައްޗަށް އުފުލޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތައް އަވަސްކޮށްލުން ނުވަތަ އަތް ނުވަތަ ފައި މާ މައްޗަށް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމުން ބެލެންސް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި އަތާއި ފައި ހަރަކާތްތެރިވުމެއް ނޫނެވެ. އަދި ތިމާގެ ކޯ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ވުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ، އެއީ ކުޑަކުރެވޭނެ...

ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ނިސްބަތުން ދަސްކުރަން ފަސޭހަ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް?

• އެޑްވާންސްޑް ސްވިމިން އޮލް ފޯސްގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލާއި އަތްތިލަގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ދިފާއީ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތައް ޓޯނިން ކުރުމަށެވެ.
• ސްވިމިންގް އޮލް ފޯސް ވިތު ރޮޓޭޝަންގައި ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓަކަށް އޮބްލިކް މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ޓޯރސޯގައި ޓްވިސްޓެއް ހިމަނާފައިވެ އެވެ.
• އެކްސްޓެންޑް ހޯލްޑް އާއި އެކު ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް ގައި ކަސްރަތު ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އަތާއި ފައިގެ އެކްސްޓެންޝަން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ތިބުމެވެ.
• ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑުގައި މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާ، ބާރު އިތުރުކުރުމަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ އަތްތިލަ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސް?

• "ޕްލެންކްސް" އަކީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ސްވިމިންގ އޮލް ފޯސްގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "ޕުލް އަޕްސް" އަކީ ވެސް ސްވިމިން އޮލް ފޯސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފަތާ ހަރަކާތުގައި ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު އަދި އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.