ބުރަކަށި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބުރަކަށި

ސްޕައިން ކަސްރަތަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމާއި، ޖުމްލަ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށް ފޯކަސްކުރާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ނުވަތަ ކޮނޑާ ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތަކެއް ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބުރަކަށީގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބުރަކަށި

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބުރަކަށި

• ކުރިން ވޯމް އަޕް ކުރުން: ބުރަކަށީގެ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހިނގާލުން ނުވަތަ ޖޮގިން ކުރުން ފަދަ ލުއި ކާޑިއޯ ނުވަތަ މަޑުމައިތިރި ބައެއް ސްޓްރެޗްތައް ކުރުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނިދާނެ އެވެ. ހޫނުވުމަކީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން: ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ކޯ މަސްތައް ބޭނުންކުރުމާއި، އަތް ނުވަތަ ފައިގެ ބާރަށް ބަރޯސާ ނުވުން ހިމެނެއެވެ. ކަސްރަތުތަކުގައި އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވެ، ޢަދަދަށްވުރެ ކޮލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ތިމާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާލުން މުހިންމެވެ

ބުރަކަށި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބުރަކަށި?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބުރަކަށީގެ ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތު ކުރާ ކޮންމެ ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދީގެން ކުރިއަށް ދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ، ހާއްސަކޮށް އެއީ ބުރަކަށީގެ ގުޅުން ހުންނަ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ސްޕައިން ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ކެޓް-ކެމަލް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަތާއި ކަކުލުން ފެށިގެން، ދެން ބަދަލު ބަދަލަށް ބުޅަލެއް ފަދައިން ބުރަކަށި އާޗްކޮށް، ޖަމަލެއް ފަދައިން ބޮލާއި ދޫނީގެ ކަށިގަނޑު ސީލިންގާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ. 2. ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ބުރަކަށި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ޕޯޒެކެވެ. އަތާއި ކަކުލުން ފެށިގެން ގޮސް އަނބުރާ ހީލްސް މަތީގައި އިށީނދެ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލާފައި ނިތްކުރި ބިންމަތީގައި ބާއްވާށެވެ. 3. ޕެލްވިކް ޓިލްޓް: ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ބިންމަތީގައި ފަޅާލައިގެން އޮށޯވެލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ޕެލްވިސް މައްޗަށް އަނބުރާލާފައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުގައި ފިތާލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 4. ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓް: ތަޅުގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު އެއް ފައި އަނެއް ފައި ހުރަސްކޮށް މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިވެފައިވާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބުރަކަށި?

• ބުރަކަށީގެ އާންމު ނަމެއް ކަމަށްވާ ބެކްބޯން އަކީ އިންސާނާގެ ހަރަކާތްތަކާއި ބެލެންސް އަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
• ބުރަކަށީގެ މެޑިކަލް ލަފުޒެއް ކަމަށްވާ ސްޕައިނަލް ކޮލަމްގައި ބުރަކަށި ހުންނައިރު، ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ބުރަކަށީގެ މާ އާންމުކޮށް ކިޔާ ނަމެއް ކަމަށްވާ ޑޯސަމް އަކީ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަރުކަޒީ ސަޕޯޓް ސްޓްރަކްޗަރ އެވެ.
• ބުރަކަށީގެ ސައިންޓިފިކް ލަފުޒެއް ކަމަށްވާ ރެޗިސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ސަޕޯޓް ސްޓްރަކްޗަރ ކަމަށާއި، މިއީ ވަކިވަކި ކަށިގަނޑުތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބުރަކަށި?

• ކުޑަކުދިންގެ ޕޯޒް: ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑު ފޮޅާލައިގެން މި ޔޯގާ ޕޯޒްގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ރިލެކްޝަން ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް ދިނުމާއި، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.