ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ދުވާލަކު ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓްކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ސްކޮޓްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ހަމައެކަނި މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ޓޯނިން އަށް ނޫން ކަމަށާއި ކަށީގެ ޑެންސިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި އުފުލާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ތިރިކޮށްލަމުން ގެންދާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ނުފޯރާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތެދުވެ، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ

• ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ޕޯސްޗާ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ނަޒަރު ތިރިއަށް ނޫން، ސީދާ ކުރިއަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ސްކޮޓްގެ އަޑި: އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރުވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތިރިއަށް ނުދިއުމަކީ ސްކޮޓްގެ ފައިދާ ހަނިކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފުންމިން ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ބަރުދަން ބަހާލުން: ބަރުދަން ހުންނަންވާނީ ހީލްސް އާއި ފައިގެ ބޯޅަތަކުގައި ނަމަވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހީލްސް ގައެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައިގެ އިނގިލިތަކަށް ބަރުދަން ބަދަލުކުރުމެވެ، އެއީ...

ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތައް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕްތަކެއް، ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތްކުރާ އަސާސީ ހަރަކާތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިން ރަނގަޅު ފޯމަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްކޮޓްސް އިން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ފޯމަށް ގައިޑް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?

• ސުމޯ ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ތިބާ ކޮޅަށް ހުންނަނީ ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، އަދި ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށް، އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓް: މިއީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަން އިން ގޮވާ ގޮތަކަށް ފުންމާލާ ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތެކެވެ.
• ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބާބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި އެޑްވާންސް ވާޝަންގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޮޓް ކޮށްލާށެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްތަކުން ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ފަހަތު ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްގެންނެވެ.
• ލެގް ޕްރެސް އަކީ ސްކޮޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ސްކޮޓްސްގެ އިތުރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރިކުއަރމަންޓްތަކާ ނުލައި ބާރާއި މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.