ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ބޮސު ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

ސްކޮޓް އޮން ބޯސޫ ބޯލް އަކީ ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާއްސަކޮށް ކޯރާއި ގްލޫޓްސް އަދި ފައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު ކަމާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް ރެޖިމަންގައި ސްކޮޓް އޮން ބޯސޫ ބޯލް ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި އެޖިލިޓީ އިތުރުވެ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަވެ، ވަރުގަދަވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

• ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބޮސޫ ބޯޅައަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބެލެންސް ލިބުމުން މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެނެސް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް މައްޗަށް އަރައި، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮސޫ ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

• **ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ނާކާމިޔާބުވުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޮސޫ ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ސެންޓަރކޮށް ބެހެއްޓުން. ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ކުރިމަތީގައި އަތް ދިގުކޮށްލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ސްކޮޓިންގ ޓެކްނިކް**: ސްކޮޓް ކުރާއިރު އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުން ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ނުގޮސް، ކަކުލަށް މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ނުދިނުމަށްޓަކައެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް އަވަސް ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސްކޮޓް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެންނެވެ

ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ވަކި މިންވަރެއްގެ ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ބޮސޫ ބޯލް ނެތި އަސާސީ ސްކޮޓްސް އިން ފެށުމަށް ލަފާދެނީ، ރަނގަޅު ފޯމާއި ވަރުގަދަކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށެވެ. ގަވާއިދުން ސްކޮޓް ކުރުމުގައި އަރާމު ވުމުން މަޑުމަޑުން ބޮސޫ ބޯލް އެމީހުންގެ ރޫޓިން އަށް ވައްދާލެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ފުރަތަމަ ފަށައިގަންނައިރު ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ސްޕޮޓް ކުރާ މީހަކު ހުރުމަކީ، ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް?

• ވަން ލެގްޑް ސްކޮޓް އޮން ބޯސޫ ބޯލް: މިއީ ބޮސޫ ބޯޅައިން އެއް ފައި އުފުލާއިރު އަނެއް ފައި އުފުލާލައިގެން ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ޖަމްޕް ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް: މި ވައްތަރުގައި ބޮސޫ ބޯޅައަށް ގަވާއިދުން ސްކޮޓް ކުރާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޖަމްޕް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސްކޮޓް އެންޑް ޕްރެސް އޮން ބޮސޫ ބޯލް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް އާއި އޯވަހެޑް ޕްރެސް އެއްކޮށްލާފައިވެ އެވެ. ސްކޮޓް އިން ތެދުވާއިރު ބޮލުގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލް ޖޯޑެއް ނުވަތަ ބޭސް ބޯޅައެއް ފިއްތާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އިތުރުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
• ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް?

• ބޮސޫ ބޯލް ޕުޝްއަޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މި ކަސްރަތަކީ ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބޮސޫ ބޯލް ޕްލާންކް: މި ކަސްރަތަކީ ސްކޮޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޯސޫ ބޯލްގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތުތަކެއްގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.