ސްޓޭންޑިންގ އަރމްސް ސާރކްލިންގ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އަރމްސް ސާރކްލިންގ

ސްޓޭންޑިންގ އަރމްސް ސާރކްލިންގ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެއްވެސް އިކުއިޕްމަންޓެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމުން ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމަށް، ކޮނޑާއި ކަރުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިލުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ އަރމްސް ސާރކްލިންގ

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ މަޑުމަޑުން ވަށައިގަނޑު ހަދަން ފަށާށެވެ.
• ކުދި ވަށައިގަނޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަށައިގަނޑުގެ ސައިޒު ބޮޑުކޮށްލާށެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން މިކަން ކުރުމަށްފަހު ތިބާގެ ވަށައިގެންވާ މިސްރާބު ފަހަތަށް ޖައްސައިލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ މިންވަރަކަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށް ނިންމާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ އަރމްސް ސާރކްލިންގ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަތްތިލަ ވަށާލާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަސްރަތު އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ އަތްތިލަ އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރިވަރަކަށް މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• **ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: އަމާޒު ހިފާނީ އަރާމުކޮށް ހާސިލްކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށެވެ. މާނައަކީ އަތްތިލައިން ވީހާވެސް ބޮޑު ވަށައިގަނޑެއް ކުރަހަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކުދިކުދި އަވަސް ވަށައިގަނޑެއް ހެދުމެވެ، ނަމަވެސް މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލް ނުވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. 4

ސްޓޭންޑިންގ އަރމްސް ސާރކްލިންގ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އަރމްސް ސާރކްލިންގ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ އާމްސް ސާރކްލިންގ ކަސްރަތު ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކުދި ވަށައިގަނޑުތަކުން ފެށުން ހަނދާން ކުރާށެވެ، ތިބާގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ވަށައިގަނޑުތަކުގެ ސްޕީޑާއި ސައިޒު އިތުރުކުރުން. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ އަރމްސް ސާރކްލިންގ?

• ވަން-އަރމް ސާރކަލް އަކީ އެއް އަތެއްގެ ހަރަކާތާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، އެއް އަތެއްގެ ހަރަކާތާއި ކޮންޓްރޯލަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް އަރމްސް ސާރކްލިންގ ގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތުގައި ކުދި ބަރުދަންތައް ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިން އަރމްސް ސާރކްލިންގ އަކީ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ބަދަލުކޮށްގެން އަތްތިލަ ދައުރުވާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން މިއީ ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހައި ސްޕީޑް އާމްސް ސާރކްލިންގ އަކީ އަތް ދައުރުތައް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދާ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށް އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ އަރމްސް ސާރކްލިންގ?

• ބައިސެޕް ކަރލްސް: މިއީ ސްޓޭންޑިންގ އާމްސް ސާރކްލިންގ ގައި ވެސް ބޭނުންކުރާ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމުން އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ އާމްސް ސާރކްލިންގ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.