ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ

ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ކޮންމެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބިގިނަރސް އާއި ވޯމް އަޕް ނުވަތަ ކޫލް ޑައުން ރޫޓިން އަށް ފައިދާހުރި މީހުން ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހުޅުތަކުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ދުޅަހެޔޮ، ރަނގަޅު ހާލަތުގައި މަތީ ހަށިގަނޑެއް ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ

• ކަނާތު އަތް ކުރިއަށް ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާއިރު ކަނާތު އަތް ފަހަތަށް ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ވަށައިގެންވާ ތަންތަން ގާތްގަނޑަކަށް ފޫޓެއްހާ ދިގުމިނުގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ފަހުން މިސްރާބު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ: ކަނާތު އަތް މިހާރު ހިނގަންވާނީ ފަހަތަށް ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި އަދި ވާތު އަތް ކުރިއަށް ވަށައިގެން ދައުރުވާ ހަރަކާތެއްގައެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ސެޓް ނުވަތަ ޓައިމް ޕީރިއަޑަށް އަތް ވަށައިގެންވާ މިސްރާބު ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ގަސްތުގައި ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަލުވި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ނުވަތަ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ސްޕީޑަށް ނޫން، ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށެވެ.
• ފުލް އަރމް ރޮޓޭޝަން: ފުލް އަރމް ރޮޓޭޝަންސް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހާފް ރޮޓޭޝަން ކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮނޑުން ފެށިގެން އަތް ފުރިހަމަ ވަށައިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖްޑް: އަތްތިލަ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާއިރު، ތިމާގެ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާމްސް ސާރކްލިންގ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ސާދާ އަދި ލޯ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ?

• ބެންޓް-އޯވަރ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަކުލުގައި ބުރަވެ، އަރމް ސާރކްލިންގ މޫވްމަންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ސިންގަލް އަރމް ސާރކްލިންގ: އަތް ބަދަލުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުކުރުމުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ވަށައިގެން ދައުރުކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ވަކިވަކި އަތުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަތްތިލަ ބަރުދަނާއެކު ވަށައިގެން ދައުރުވުން: ކަސްރަތަށް ލުއި ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް ސަރކްލިންގ މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ?

• އަތް އުފުލުން: ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އަރމްސް ސާރކްލިންގ ފަދައިން މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް އާމްސް ސާރކްލިންގ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް، އަރމް ސަރކްލިންގ މޮޝަން ގިނަ ދުވަހު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.