ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ

ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ފިޓްނަސް ހަރަކާތެކެވެ. މިއީ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓް ކުރާ ފަރުދުންނަށް، ސެޑެންޓަރީ ވަޒީފާ އަދާކުރާ އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނަށް ނުވަތަ ގިނައިން ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި އުނދަގޫވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް އެމީހުންގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ލުއިކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ

• ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭށެވެ. ކަނާތު އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ގެނެސް ކަނާތު އަތުން އުނަގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
• ޝޯލްޑަރ ޑިޕްރެސަރ (ސްކެޕުލަރ ޑިޕްރެޝަން): އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އުސްކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ވައްޓާލުމެއް ނެތި ވީހާވެސް ދުރަށް ކޮނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖެހުން: ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަން ނުވަތަ އިށީނދެ ތިބުން. ކޮނޑު ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަނީ ކޮނޑުގެ ބުރިތައް ހަދަން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމަށާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއްކަން ޔަގީންވާނެ ކަމަށެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ކޮނޑު ފޮޅާލުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ނަމަވެސް ތަދުވާ މިންވަރަށް ސްޓްރެޗް ގަދަކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ގަވާއިދުން ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.
• ފްރީކުއެންސީ: މި ސްޓްރެޗް ގަވާއިދުން ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ ގދ

ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ?

ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ ކަސްރަތަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް އިރުޝާދު ދިނުމާއި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ?

• ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އެކްސްޓެންސަރ ލިފްޓް ޕްރޮޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ: މި ތަފާތުގައި ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ މިސްރާބު ބަދަލުކޮށް، ފްލެކްސަރސް، ޑިޕްރެސަރސް، އަދި ރިޓްރެކްޓަރސްގެ ބަދަލުގައި އެކްސްޓެންސަރސް، ލިފްޓްސް، އަދި ޕްރޮޓްރެކްޓަރސް އަށް ފޯކަސް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ސްޓްރެއިޓް ނީ: މި ވަރޝަންގައި ކަކުލު ހުޅު ބުރިވުމުގެ ބަދަލުގައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސްޓްރެޗް ވަރުގަދަކޮށް ފައިގެ އެކި މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ލައިންގް ޑައުން ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ: މި ވައްތަރުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް ފަސޭހަވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ?

• "އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް" އަކީ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓް ނީ ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރސް އަދި ރިޓްރެކްޓަރސް އަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށް، އެ ކަސްރަތުތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން "ބެންޓް އޮވަރ ރޯސް" އަކީ ކޮނޑުގެ ރިޓްރެކްޓަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރަށް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްސަރ ޑިޕްރެސަރ ރިޓްރެކްޓަރ ސްޓްރެޗް ބެންޓްގެ ޕާފޯމަންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، އެފެކްޓިވް ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ ކަކޫ.