ބެންޓް އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

ބެންޓް އާމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ނަމަވެސް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އަދި ޚާއްސަކޮށް ގިނަ ދުވަހު އިށީނދެގެން ނުވަތަ ޑެސްކް ޖޮބެއް ކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ގަވާއިދުން ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހަރުވުން ކުޑަވެ، ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތައް އިތުރަށް ބުރަ ހަރަކާތްތަކަށް ތައްޔާރުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު އަތް އުނަގަނޑުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާއިރު، އަތް މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ހުންނައިރު އުނަގަނޑު އަދިވެސް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުރެއެވެ.
• ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ފަރާތަށް މަޑުމަޑުން ދަމައިގަންނަނީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެންނެވެ.
• 15 އާއި 30 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ރިލެކްސް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• އަތްތިލަ ބަދަލުކޮށްގެން އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް

• ފާރެއް ނުވަތަ ދޮރުފަތެއް ބޭނުންކުރުން: ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާހުރިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ފާރެއް ނުވަތަ ދޮރުފަތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބުރިވެފައިވާ އަތުގެ އަތްތިލަ ފާރުގައި ނުވަތަ ދޮރުގެ ފްރޭމްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ސްޓޭބަލް ސަޕޯޓެއް ލިބި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑު އެނބުރުން: މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ބުރިވެފައިވާ އަތާއި ދުރަށް އެނބުރުވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ މާ އަވަހަށް ނުވަތަ މާ ދުރަށް އެނބުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް ކުރާނީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާ ހިސާބަށް، ތަދު ނުވާ ހިސާބަށެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބުރަކަށި އާޗް ނުކުރުން. މި އާންމު ގޯސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ

ބެންޓް އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޓް އާމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އާއި މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޑޯރވޭ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ހުޅުވިފައިވާ ޑޯރވޭއެއްގައި ހުރެ، 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން ދޮރު ފްރޭމްގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓާށެވެ. މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރަށް ބޭނުންވަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެކެވެ. އަތްތިލަ ފުޅާކޮށް ފަތުރާލައިގެން ހުރެ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަނބުރާ ބެންޗުގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ގްރެވިޓީގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ފުރުސަތު ދީ، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• ފްލޯރ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: 'ޓީ' ގެ ބައްޓަމަށް އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްގެން މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެލާށެވެ. އެއް އަތަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަނެއް އަތް ދިގުކޮށްލައިގެން ހުރެ، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފޮޅާލާށެވެ.
• ޔޯގާ ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ޔޯގާ ޓެކްނިކްސް ހިމެނެއެވެ. ފަށާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް އަރމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް?

• ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ޕްރެސް އިން ވެސް ބެންޓް އާމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ބެންޓް އާމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ސްޓްރެޗް ވެފައި ހުންނަ ޗެސްޓް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ޕެކް ޑެކް މެޝިން ކަސްރަތަކީ ބެންޓް އާމް ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.