ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ

ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ އަކީ ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، އަތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ނުވަތަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ތަފާތު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ހުޅުތަކުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމަށާއި މިއީ ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ

• އަތް ސީދާކޮށް، އިނގިލިތައް ދިގުކޮށްލައިގެން ކުދިކުދި ވަށައިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި އަތް ހަރަކާތް ކުރަން ފަށާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ވަށައިގަނޑުތަކުގެ ސައިޒު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރުމާއި ހަމައެކަނި އަތް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކޮށްދެއެވެ.
• ދެތިން ހިނދުކޮޅަކަށްފަހު ވަށައިގަނޑުގެ މިސްރާބު ފަހަތަށް ޖައްސާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު އަނެއް އަތުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ

• އަތްތިލަ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތް ސީދާ އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. އަތް މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް ތިރިއަށް ވެއްޓި ނުވަތަ މައްޗަށް ދުއްވާލުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ ސްޕީޑަށް ނޫން، ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• މިސްރާބު ބަދަލުކުރުން: ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ސެޓްގެ މެދުތެރެއިން ވަށައިގެންވާ މިސްރާބު ބަދަލުކުރުން މުހިންމެވެ. މިސާލަކަށް ގަޑިއަށް ޖެހޭ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުތަކުން ފަށައިފިނަމަ ވަކި އަދަދެއްގެ ތަކުރާރު ކުރުމަށްފަހު ގަޑިއާ ދިމާ އިދިކޮޅަށް ބަދަލުވާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑަށް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، އެކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އާމް ސާރކްލިންގ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކުޑަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ?

• ދަ ވެއިޓްޑް ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ކުޑަ ބަރުދަނެއް ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށް، ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރެއެވެ.
• ދެ އަތް ވަށައިގެން ދައުރުވުން: މި ތަފާތުގައި އެއްފަހަރާ ދެއަތް ވަށައިގެން ދައުރުވުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ވެސް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލެގް ލިފްޓާއެކު އެއް އަތް ވަށައިގެން ދައުރުވުން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ދަ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ ވިތު ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތުގައި ސްކޮޓް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްކޮށް، ޖުމްލަ ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ސާރކްލިންގ?

• "ސްޓޭންޑިން ވިންޑްމިލް" އަކީ ވެސް މި ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރާއި އަތްތިލަ މަސްތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ މިފަދަ ޓްވިސްޓިންގ އަދި ސްޓްރެޗިންގ މޫވްމަންޓްތަކެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• "އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް" އިން ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދެނީ ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް ސާރކްލިން ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.