ޕުޝް-އަޕް - ނިމުމުގައި ހުންނަ މަޤާމު

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް - ނިމުމުގައި ހުންނަ މަޤާމު

ޕުޝް އަޕް - އެންޑް ޕޮޒިޝަނަކީ ޖުމްލަ ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތުގެ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދަތިކަން އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން އެކަން ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް - ނިމުމުގައި ހުންނަ މަޤާމު

• ފައި އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑު ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މޭމަތީގައި ކިރިޔާ ވެސް އަތްލާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ނިމުމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު ހަށިގަނޑު އަދިވެސް ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަންވާނީ، މިއީ ޕުޝް އަޕްގެ ނިމުނު މަޤާމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް - ނިމުމުގައި ހުންނަ މަޤާމު

• އަތް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: ނިމުމުގައި ހުންނައިރު އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތް މާ ކުރިއަށް، މާ ފުޅާ ނުވަތަ މާ ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑާއި ކަރާއި ބުރަކަށީގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޯރ އެންގޭޖް ނުވުމުން މެދު ފަޅައިގެން ގޮސް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު އަމިއްލަ ނަފްސު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ ޑިޕްރ

ޕުޝް-އަޕް - ނިމުމުގައި ހުންނަ މަޤާމު ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް - ނިމުމުގައި ހުންނަ މަޤާމު?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޕުޝް-އަޕް - އެންޑް ޕޮޒިޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތާއި ނަތީޖާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ބިގިނަރުންނަށް ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ވޯލް ޕުޝް އަޕް ފަދަ ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަންތަކުން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް - ނިމުމުގައި ހުންނަ މަޤާމު?

• ވައިޑް ޕުޝް-އަޕް - އެންޑް ޕޮޒިޝަން: މި ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންގެ ނިންމުމުގައި ފަރުދުންގެ ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރެ، އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް - އެންޑް ޕޮޒިޝަން: މި ޕުޝް-އަޕް ޓައިޕް ނިންމާލަނީ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި މީހާގެ ފައި އުފުލާލައިގެން، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް - އެންޑް ޕޮޒިޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑު ނިމޭނީ ސީދާ ރޮނގެއްގައި، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަރާތުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ވައްޓާލައިގެން، އަނެއް ފައި ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެންނެވެ.
• އެއްއަތް ޕުޝް-އަޕް - ނިމުމުގައި ހުންނަ މަޤާމު: މި ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންގެ ނިމުމުގައި ހިމެނެނީ ސީދާ ހަށިގަނޑެއް، ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބިމުގައި އެއް އަތް ފަޅާލައިގެންނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް - ނިމުމުގައި ހުންނަ މަޤާމު?

• ޕްލާންކް: ޕުޝް އަޕް އިން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ޕްލާންކް ފޯކަސް ކުރަނީ ކޯރަށް ކަމަށާއި، މިއީ ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ވެސް އެންގޭޖް ވާ ކޯރ އަށެވެ. ޕްލާންކްތަކުން ތިމާގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕުޝް އަޕް ފޯމާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް: އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް އަކީ ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް-އަޕްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕްސް ކޮށްގެން، މި މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރެވޭއިރު، ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕްގައި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ އެވެ.